Gewoontes/routines/strategieën
-Koken in grote hoeveelheden, invriezen in porties
-Weekoverzicht wat ik die week ga eten, online boodschappen
-Eten klaar maken in de avond voor volgende werkdag
-Voorbereiding is het halve werk
-Rust momenten inplannen, overzichtelijk maken (word bestand met tabel ma tm zo)
-Bewust genieten van kopje thee, klein beginnen (momentje voor jezelf, schakelen)
Huishouden
-Moment voor inplannen, wegzetten in de tijd
-Schoonmaakrooster (ook grotere dingen zoals ramen wassen) vaste dingen, weten hoe vaak en wanneer.
-App spin the wheel https://spinthewheel.app/
-In AH app boodschappenlijst maken, zet hij het op volgorde van de winkel
Balans in de dag
-Tijdsplanning maken met coach, ook schakeltijd inplannen
-Blokken ontspanning inplannen
-Kruizen in de agenda zetten
-Op tijd stoppen, grenzen aangeven
-Je realiseren dat het
goed genoeg is en dat jij goed genoeg bent
Overzicht
-Papieren agenda (huishouden, werk, fietsen ed)
-Streep zetten in kleur in de agenda, niet hele agenda vol en anderen mensen zien dit dan niet als ze in de agenda kijken
-Agenda met hele week in beeld
-Krachtplanner
-Boodschappenlijst in overzicht
-To do lijstjes
Overprikkeling
-Noise canceling hoofdtelefoon
-Loops oordoppen
-Hangmat hangen
-Verzwaringsdeken/ zwaarteknuffel
-Warme douche/in bad
-Natuur in, hoofd leeg maken, lopen
-Huisdieren knuffelen
-Podcast luisteren (niet eigen gedachtes horen)
-Audio boeken
-Donker, gordijnen dicht, zonnebril/pet op
-Fijne geuren
-Warme dranken, zoete smaken
-Bijtringen
-Fidgettoys
-Fijne kleren
-Rustruimtes opzoeken bv in de Efteling; prikkelarme voorstellingen bezoeken
-Helpende gedachten bv:dit gaat weer voorbij
-Accepteren dat er nu even overprikkeling is
Starten of afmaken taken
-Finch app https://finchcare.com/
-Habitica app https://habitica.com/static/home
-Als ik al bezig/aan de gang ben, taken al eerder doen
-Koppelen aan andere routine
-Wekkertjes zetten
Schakelen, veranderingen
-Roosters
-Andere kleren voor andere taken
-Veranderingen van anderen erg lastig, voorspelbaarheid en regie raak je kwijt.
-Minder stress, beter omgaan met veranderingen?
-Mindfull denken
-Korte meditatie/ ademoefening
-Zintuigen afgaan (3 dingen die je hoort, ziet, voelt, proeft,
-Aangeven ‘geef me even een paar minuten.’
-Uitspreken, hulp vragen
-Wat kan er wel aangepast worden zodat het voor jou werkt
Ontspanning
-Hangmat
-Meditatie, www.mediterenkunjeleren.nl
-www.mindfulnessbijautisme.nl
-Headspace app: Meditation and Sleep Made Simple - Headspace
-VGZ app: https://www.vgz.nl/vgz-app
Contact met anderen (veel interne hulpmiddelen)
-Jezelf uitspreken
-Checken bij een ander of je het goed begrepen hebt
-Contact maken met je eigen zelfvertrouwen
-Grenzen aangeven, bv als je een nee voelt en toch ja zegt, leren om te stoppen met pleasen; vragen of
buren minder lawaai willen maken
-niet meer naar grote
groepen gaan
-de luisterlijn https://www.deluisterlijn.nl/ Gewoon om af en toe even je verhaal te kunnen doen wanneer je dit niet binnen je omgeving kan of wil doen.
Boeken/lees/luistertips
-Autismekracht, Céline Mollink
-Myrthe van de Meer, de wetten van Alex
-Zondagskracht, Zondagsleven van Judith Visser
- Bianca Toeps, maar je ziet er niet autistisch uit
- Geef me de 5 podcast
-Sonja Silva podcast
-Lifehacks voor vrouwen met autisme, Els Blijd-Hoogewijs
-Prikkelprofiel, Nynke Zuurmond
-Overprikkeling voorkomen, Barbera de Leeuw
-Meer rust, minder stress bij autisme, Marja Boxhoorn
-Unmasking autism, Devon
Price
-Verlangen naar
verbinding/De kracht van kwetsbaarheid, Brené Brown
-Hooggevoeligheid, S Hart
Apps
-Nextory app om luisterboeken te luisteren en e-booken te lezen
-Daylio (stemmingen)
Internet
-Forum autivrouw.nl
Wat ga ik uitproberen?
-Boeken ga ik lezen
-Bewust ontspanning en schakeltijd inplannen
-1 app in het weekend bekijken
-1 ding tegelijk proberen, niet alles tegelijk willen
-Veel helpende apps bekijken
-Oordoppen tegen overprikkeling
-Verzwaringsdeken, verzwaringsknuffel bekijken
-Bewuster plannen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten