Autivrouwen café woensdag 3 april live & online: Autisme en ontspanning & inspanning

Veel vrouwen met autisme vinden het lastig om een balans te hebben in inspanning en ontspanning.

Ontspanning is goed voor je lichaam. Je ademt rustig, je hart klopt langzamer, je bloeddruk is lager. Als je ontspannen bent heb je vooral minder (snel) last van stress. Ontspanning zorgt ook voor herstel na stress. Je voelt je gezond en fit en je hebt meer energie. Je slaapt vaak beter en kan vaak wat meer ‘hebben’ qua emoties. Mensen met een ontspannen levenshouding gaan beter om met tegenslag, ze zijn vrolijk en genieten van het leven. 

Een gezonde dosis (in)spanning is nuttig. Het zet je aan tot actie, zorgt ervoor dat je alert bent. Daarnaast is bewegen/inspanning gezond. Voldoende bewegen zorgt ervoor dat je je fit voelt en lekker in je vel zit. Je wordt energieker. Activiteiten die inspanning kosten kunnen voelen als moeten en kunnen ook stress geven. Daarom kan het fijn zijn inspannende dingen af te wisselen met ontspannende dingen. Zo houd je een goede balans. 

Welke activiteiten vind jij ontspannen? Welke activiteiten kosten jouw inspanning? Heb jij het gevoel dat je een goede balans tussen deze 2 hebt? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Een interessant artikel om te lezen is:  

https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/afwisseling-inspanning-en-ontspanning/

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 

Hosts van het live café zijn Charlotte Beijer en Martine Jetten. In april neemt Rosa Broer het café voor Charlotte waar.

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. 

Vaste host van het online café is Maartje de Vries. In maart wordt het online autivrouwencafé waargenomen door Margot Verduin.  

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814 CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé woensdag 6 maart live & online: Autisme & speciale interesses en/of Flow activiteiten

Flow; wat is dat eigenlijk precies? 

Wie kent het niet: dat heerlijke gevoel van ergens helemaal in op te gaan en de tijd te vergeten. Een gevoel van inspiratie en heerlijk bezig zijn. Dat gevoel heet ‘flow’. Hoewel het niet voor iedereen geldt, kunnen mensen met autisme vaak makkelijker flow bereiken dan mensen zonder autisme. 

Mensen met autisme staan erom bekend dat ze volledig op kunnen gaan in dingen, van computers tot puzzelen en van paarden tot Hollywoodfilms. Het intensief in beslag genomen worden door een of meer interessegebieden is zelfs een van de criteria waarmee de diagnose autisme gesteld wordt (Speciale interesses). 

Volwassenen met autisme kunnen er vaak baat bij hebben en voor hen vormen de interesses een belangrijk onderdeel van hun identiteit. 

Na afloop van een activiteit waarin je flow ervaart, voel je je helemaal voldaan. Wanneer iemand vertelt over een flowmoment herken je dit onmiddellijk: de persoon straalt, heeft lichtjes in de ogen en voelt opnieuw de energie van toen. Vaak lijkt flow iets dat je overkomt. Maar het goede nieuws is dat je jezelf kan leren om meer flow te ervaren. Dit gevoel regelmatig te ervaren in je werk of privéleven zou heerlijk zijn. Hoe vaker je in flow bent, hoe meer voldoening en intensiteit je ervaart. 

Heb jij speciale interesses waarbij je het gevoel van Flow ervaart? Hoe merk jij dat je in een Flow zit? Geeft het je ook wel eens een belemmering die speciale interesse? 

We hebben hierover gepraat in het autivrouwencafé. 

Tijdens de bijeenkomst kwamen vooral speciale interesses aan bod, zoals natuur, dieren, informatie verzamelen en categoriseren, series kijken, borduren, tuinieren, je werk, en boeken over een bepaald onderwerp lezen. Wat opviel, is dat veel vrouwen noemden dat juist het verdiepen in ASS een speciale interesse is, waarbij ze bijvoorbeeld alle informatie hierover verzamelen en veel boeken hierover lezen.

Sommigen ervaren een Flow-activiteit als heel prettig; het geeft ze een goed gevoel en energie. Bij deze vrouwen viel ook op dat ze straalden als ze erover praatten. Sommige vrouwen geven aan dat de speciale interesse echt heel zingevend is en bij hun identiteit hoort. Anderen ervaren het als een manier om controle te houden, wat juist stress kan veroorzaken. Soms kan een speciale interesse ook eenzaam voelen omdat het moeilijk is om te delen of begrepen te worden door anderen. Het kan voor de buitenwereld ook lijken alsof je niets doet, terwijl dat voor jezelf heel anders voelt en het ook positieve of negatieve energie kost. Er werd ook genoemd dat je een Flow-activiteit bewust kunt inzetten als tool als je niet blij bent. 

Een speciale interesse kan dwangmatig worden. Daarom hebben we besproken hoe je dit kunt begrenzen, wat lastig bleek. Als je echt in de flow zit, kan het bijvoorbeeld zijn dat het instellen van een timer niet werkt. Als je daardoor bv slaaptekort krijgt, gaat de speciale interesse echt ten koste van je zelfzorg. Het divergente brein kan je grenzeloos maken. De één gaf aan daardoor juist moeite te hebben met focus, terwijl de ander juist goed kan focussen. Ook komt dan naar voren dat sommige vrouwen helemaal geen behoefte hebben aan begrenzen en zouden willen dat het er mag zijn.