Autivrouwen café woensdag 1 mei live & online: Autisme en (hoog) sensitiviteit

Mensen met een hoog sensitief brein (HSP) herkennen zich vaak in de kenmerken van autisme. Bijvoorbeeld: 

• Dingen graag voorspelbaar maken a.d.h.v. structuur 
• Een prikkelarme omgeving prefereren 
• Dingen letterlijk opvolgen (bijv. letterlijk de regels van een recept volgen) 

Andersom herkennen mensen met autisme vaak ook veel in HSP. Bijvoorbeeld: 

• Moeite hebben met te veel prikkels (geluid, geur, smaak, tast) 
• Sfeer aan kunnen voelen in een ruimte 
• Blijven nadenken over situaties die ze nog niet begrijpen 

Toch lijkt het erop dat deze twee beelden niet samengaan. Er zitten namelijk een paar belangrijke verschillen tussen de informatieverwerking. Het HSP brein werkt dus echt ánders dan een autistisch brein.

Hoog gevoeligheid 

Bij autisme kan er zowel sprake zijn van een lage als hoge drempel voor prikkels. De lage drempel betekent dat je snel gevoelig bent voor prikkels zoals geluid, licht, labels, kledingstoffen, parfums, etc. Maar bij autisme zien we ook dat de prikkels van binnenuit juist minder sterk doorkomen. Je voelt niet dat je honger hebt, voelt geen verzadiging of kunt doorwerken met flinke hoofdpijn of koorts. 

Bij HSP zien we dat je juist die interne prikkels heel goed kunt waarnemen. 

Executieve functies

Bij autisme wordt veel moeite ervaren bij taken die een beroep op de executieve functies. We hebben het o.a. over plannen, organiseren en overzicht bewaren. Dat is ook wel begrijpelijk: als alle informatie even belangrijk is en je brein elk klein lego-blokje aan informatie los registreert, is het moeilijk om vanuit een groter overzicht te werken. 

Bij HSP zie je juist heel snel het grotere geheel en kun je van daaruit vrij snel inschatten welke volgorde handig is. Je kunt moeite hebben met executieve functies wanneer je overprikkeld bent (de complete error-modus), maar niet in de kern. 

Je kunt dus niet en autisme hebben en een hoogsensitief brein. Je kunt wel autisme hebben en hooggevoelig zijn. Hooggevoeligheid duidt daarbij op de prikkelgevoeligheid, waar hoogsensitiviteit duidt op de kenmerkende manier van informatie verwerken. 

Voor welke prikkels ben jij hoog gevoelig? Heb jij ook prikkels die jij minder goed kan waarnemen?

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Een interessant artikel om te lezen is:  https://femkedegrijs.com/hsp-kennisbank/begrippenlijst/autisme/ 

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. Hosts van het live café zijn Martine Jetten en Rosa Broer. Rosa neemt het café de komende maanden waar voor Charlotte Beijer 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. Vaste host van het online café is Maartje de Vries. In mei wordt het online autivrouwencafé waargenomen door Margot Verduin.

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814 CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwen café woensdag 3 april live & online: Autisme en ontspanning & inspanning

Veel vrouwen met autisme vinden het lastig om een balans te hebben in inspanning en ontspanning. Ontspanning is goed voor je lichaam. Je ademt rustig, je hart klopt langzamer, je bloeddruk is lager. Als je ontspannen bent heb je vooral minder (snel) last van stress. Ontspanning zorgt ook voor herstel na stress. Je voelt je gezond en fit en je hebt meer energie. Je slaapt vaak beter en kan vaak wat meer ‘hebben’ qua emoties. Mensen met een ontspannen levenshouding gaan beter om met tegenslag, ze zijn vrolijk en genieten van het leven. 

Een gezonde dosis (in)spanning is nuttig. Het zet je aan tot actie, zorgt ervoor dat je alert bent. Daarnaast is bewegen/inspanning gezond. Voldoende bewegen zorgt ervoor dat je je fit voelt en lekker in je vel zit. Je wordt energieker. Activiteiten die inspanning kosten kunnen voelen als moeten en kunnen ook stress geven. Daarom kan het fijn zijn inspannende dingen af te wisselen met ontspannende dingen. Zo houd je een goede balans. 

Welke activiteiten vind jij ontspannen? Welke activiteiten kosten jouw inspanning? Heb jij het gevoel dat je een goede balans tussen deze 2 hebt? 

We hebben hierover gepraat in het autivrouwencafe. 

We hebben gesproken over herstellende activiteiten (ontspanning/rust), energiegevers en energienemers. Vergelijk ze met een batterij. Sommige activiteiten trekken alleen de batterij leeg. Je raakt uitgeput, hebt geen energie. (Energienemers).  

Je hebt ook activiteiten waarvan je batterij oplaadt (Energiegevers). Deze energiegevers kunnen soms ook stroom (inspanning) van je batterij vragen. Dit is dan op een positieve manier. Je vind de activiteit leuk, het geeft voldoening, maar het kost ook wel energie. Soms is je batterij al (bijna) helemaal leeg. Dan moet deze eerst opladen. Dan heb je hersteltijd nodig. Dit zijn ontspannende activiteiten. 

Voorbeelden van herstellende/ontspannende activiteiten die genoemd zijn: Wandelen, op een bankje zitten met uitzicht, de natuur, yoga, lezen, beweging, hardlopen, honden trainen, muziek maken, tekenen, schilderen, schrijven, creatief bezig zijn, bakken, was sorteren, opruimen, tuin, samen zijn.

Voorbeelden van Energie nemers: 

Werk, collega's op het werk, sociale activiteiten, boodschappen doen, maskeren en camoufleren, gesprekken sociaal team, reizen OV, boekhouding, vergaderen, opruimen & schoonmaken, vrienden, lezen & schrijven, onduidelijkheid, te veel veranderingen, continu van rol moeten wisselen (docent-collega, moeder-werknemer). 

Voorbeelden van Energie gevers: Vrienden, activiteiten in de avond, activiteiten buitenshuis, sociale activiteiten, familie, werk, hardlopen, vrijwilligerswerk, klaarstaan voor mensen, werk 

Een mooie ontdekking was dat er zowel veel herkenning als ook verschillen waren. Zo is voor de een het reizen met de trein een energie gever en voor de ander een energie nemer. 

We hebben ook gesproken over de balans hierin. Voor veel vrouwen is dit nog erg zoeken en verschilt het heel erg per dag. Het is een zoektocht wat precies ontspanning geeft en welke activiteit het beste past bij welk moment. Hoe vol je hoofd is, is hierbij voor veel vrouwen erg bepalend. Evenals houding: doe je iets omdat je vind dat het moet (van jezelf of van anderen), of omdat je het graag wil. Het aanvoelen bij jezelf wanneer iets veel energie kost of hoe de energiebalans (batterij) op dat moment is, is voor veel vrouwen moeilijk.

Autivrouwen café woensdag 3 april live & online: Autisme en ontspanning & inspanning

Veel vrouwen met autisme vinden het lastig om een balans te hebben in inspanning en ontspanning.

Ontspanning is goed voor je lichaam. Je ademt rustig, je hart klopt langzamer, je bloeddruk is lager. Als je ontspannen bent heb je vooral minder (snel) last van stress. Ontspanning zorgt ook voor herstel na stress. Je voelt je gezond en fit en je hebt meer energie. Je slaapt vaak beter en kan vaak wat meer ‘hebben’ qua emoties. Mensen met een ontspannen levenshouding gaan beter om met tegenslag, ze zijn vrolijk en genieten van het leven. 

Een gezonde dosis (in)spanning is nuttig. Het zet je aan tot actie, zorgt ervoor dat je alert bent. Daarnaast is bewegen/inspanning gezond. Voldoende bewegen zorgt ervoor dat je je fit voelt en lekker in je vel zit. Je wordt energieker. Activiteiten die inspanning kosten kunnen voelen als moeten en kunnen ook stress geven. Daarom kan het fijn zijn inspannende dingen af te wisselen met ontspannende dingen. Zo houd je een goede balans. 

Welke activiteiten vind jij ontspannen? Welke activiteiten kosten jouw inspanning? Heb jij het gevoel dat je een goede balans tussen deze 2 hebt? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Een interessant artikel om te lezen is:  

https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/afwisseling-inspanning-en-ontspanning/

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 

Hosts van het live café zijn Charlotte Beijer en Martine Jetten. In april neemt Rosa Broer het café voor Charlotte waar.

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. 

Vaste host van het online café is Maartje de Vries. In maart wordt het online autivrouwencafé waargenomen door Margot Verduin.  

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814 CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé woensdag 6 maart live & online: Autisme & speciale interesses en/of Flow activiteiten

Flow; wat is dat eigenlijk precies? 

Wie kent het niet: dat heerlijke gevoel van ergens helemaal in op te gaan en de tijd te vergeten. Een gevoel van inspiratie en heerlijk bezig zijn. Dat gevoel heet ‘flow’. Hoewel het niet voor iedereen geldt, kunnen mensen met autisme vaak makkelijker flow bereiken dan mensen zonder autisme. 

Mensen met autisme staan erom bekend dat ze volledig op kunnen gaan in dingen, van computers tot puzzelen en van paarden tot Hollywoodfilms. Het intensief in beslag genomen worden door een of meer interessegebieden is zelfs een van de criteria waarmee de diagnose autisme gesteld wordt (Speciale interesses). 

Volwassenen met autisme kunnen er vaak baat bij hebben en voor hen vormen de interesses een belangrijk onderdeel van hun identiteit. 

Na afloop van een activiteit waarin je flow ervaart, voel je je helemaal voldaan. Wanneer iemand vertelt over een flowmoment herken je dit onmiddellijk: de persoon straalt, heeft lichtjes in de ogen en voelt opnieuw de energie van toen. Vaak lijkt flow iets dat je overkomt. Maar het goede nieuws is dat je jezelf kan leren om meer flow te ervaren. Dit gevoel regelmatig te ervaren in je werk of privéleven zou heerlijk zijn. Hoe vaker je in flow bent, hoe meer voldoening en intensiteit je ervaart. 

Heb jij speciale interesses waarbij je het gevoel van Flow ervaart? Hoe merk jij dat je in een Flow zit? Geeft het je ook wel eens een belemmering die speciale interesse? 

We hebben hierover gepraat in het autivrouwencafé. 

Tijdens de bijeenkomst kwamen vooral speciale interesses aan bod, zoals natuur, dieren, informatie verzamelen en categoriseren, series kijken, borduren, tuinieren, je werk, en boeken over een bepaald onderwerp lezen. Wat opviel, is dat veel vrouwen noemden dat juist het verdiepen in ASS een speciale interesse is, waarbij ze bijvoorbeeld alle informatie hierover verzamelen en veel boeken hierover lezen.

Sommigen ervaren een Flow-activiteit als heel prettig; het geeft ze een goed gevoel en energie. Bij deze vrouwen viel ook op dat ze straalden als ze erover praatten. Sommige vrouwen geven aan dat de speciale interesse echt heel zingevend is en bij hun identiteit hoort. Anderen ervaren het als een manier om controle te houden, wat juist stress kan veroorzaken. Soms kan een speciale interesse ook eenzaam voelen omdat het moeilijk is om te delen of begrepen te worden door anderen. Het kan voor de buitenwereld ook lijken alsof je niets doet, terwijl dat voor jezelf heel anders voelt en het ook positieve of negatieve energie kost. Er werd ook genoemd dat je een Flow-activiteit bewust kunt inzetten als tool als je niet blij bent. 

Een speciale interesse kan dwangmatig worden. Daarom hebben we besproken hoe je dit kunt begrenzen, wat lastig bleek. Als je echt in de flow zit, kan het bijvoorbeeld zijn dat het instellen van een timer niet werkt. Als je daardoor bv slaaptekort krijgt, gaat de speciale interesse echt ten koste van je zelfzorg. Het divergente brein kan je grenzeloos maken. De één gaf aan daardoor juist moeite te hebben met focus, terwijl de ander juist goed kan focussen. Ook komt dan naar voren dat sommige vrouwen helemaal geen behoefte hebben aan begrenzen en zouden willen dat het er mag zijn.

Autivrouwencafé woensdag 6 maart live & online: Autisme & speciale interesses en/of Flow activiteiten

Flow; wat is dat eigenlijk precies? 

Wie kent het niet: dat heerlijke gevoel van ergens helemaal in op te gaan en de tijd te vergeten. Een gevoel van inspiratie en heerlijk bezig zijn. Dat gevoel heet ‘flow’. Hoewel het niet voor iedereen geldt, kunnen mensen met autisme vaak makkelijker flow bereiken dan mensen zonder autisme. 

Mensen met autisme staan erom bekend dat ze volledig op kunnen gaan in dingen, van computers tot puzzelen en van paarden tot Hollywoodfilms. Het intensief in beslag genomen worden door een of meer interessegebieden is zelfs een van de criteria waarmee de diagnose autisme gesteld wordt (Speciale interesses). 

Volwassenen met autisme kunnen er vaak baat bij hebben en voor hen vormen de interesses een belangrijk onderdeel van hun identiteit. 

Na afloop van een activiteit waarin je flow ervaart, voel je je helemaal voldaan. Wanneer iemand vertelt over een flowmoment herken je dit onmiddellijk: de persoon straalt, heeft lichtjes in de ogen en voelt opnieuw de energie van toen. Vaak lijkt flow iets dat je overkomt. Maar het goede nieuws is dat je jezelf kan leren om meer flow te ervaren. Dit gevoel regelmatig te ervaren in je werk of privéleven zou heerlijk zijn. Hoe vaker je in flow bent, hoe meer voldoening en intensiteit je ervaart. 

Heb jij speciale interesses waarbij je het gevoel van Flow ervaart? Hoe merk jij dat je in een Flow zit? Geeft het je ook wel eens een belemmering die speciale interesse? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Interessant artikelen om te lezen:  

https://autisme.coach/specifieke-interesses/

https://dokterbosman.nl/dossiers/autisme/sneller-flow-bij-autisme/

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 

Hosts van het live café zijn Charlotte Beijer en Martine Jetten. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. 

Vaste host van het online café is Maartje de Vries. In maart wordt het online autivrouwencafé waargenomen door Margot Verduin.  

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814 CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé woensdag 7 februari live & online: Autisme & anders denken

Autistisch denken is dingen anders waarnemen en begrijpen. Mensen met autisme nemen de wereld op een andere manier waar dan ‘neurotypische’ personen. Menselijk gedrag wordt bepaald door wat we waarnemen en hoe we die informatie verwerken. Onze reacties worden nooit rechtstreeks bepaald door de situatie, maar door onze “beleving” van die situatie. De wijze waarop mensen met autisme waarnemen en deze waarnemingen verwerken, verloopt fundamenteel anders. 

Het filter in de hersenen werkt anders. Dit anders denken kan veel voordelen hebben, je kan gedetailleerd waarnemen, je kan snel en analytisch denken. Dit kan tot mooie en creatieve ideeën leiden. Soms kan dit ook miscommunicatie geven omdat je anders denkt en anders naar een situatie/probleem kijkt. Soms kan je andere gedachten paadjes hebben waardoor mensen je niet begrijpen of waardoor je juist weer op andere ideeën komt. 

Waar zit voor jou het anders denken in? Vind je het een voordeel of heb je er soms ook last van? Op welke manier? 

We hebben hierover gepraat in het autivrouwencafe. 

Waar zit voor jou het anders denken in? 

- Veel detail denken 

- In communicatie kan dit lastig zijn. Ik heb vaak miscommunicatie. 

- Ik kan vaak dingen op een creatieve manier oplossen 

- Whatsapp kan lastig zijn, hierdoor kan miscommunicatie ontstaan 

- Ik wil alles tot op de bodem uitzoeken/weten. Dit kan niet altijd, dan kan ik het niet loslaten. 

- Ik heb meer tijd nodig om te reageren en alles te verwerken 

- Ik vind alles belangrijk. Ik heb moeite met de hoofd en bijzaken te onderscheiden. 

- Soms heb ik last van losse eindjes die rond dwarrelen en later weer terugkomen waardoor ik verkeerde conclusies kan trekken 

- Ik vat dingen letterlijk op. Maar ik bedoel ze ook letterlijk. Mensen denken dan vaak dat er nog een vraag achter mijn vraag zit. Maar ik bedoel het zoals ik zeg. 

- Ik ben veel directer en eerlijker; neurotypische mensen noemen dat soms bot 

- Ik denk analytisch, heb de behoefte om dingen uit te pluizen 

- Dingen worden vaak anders begrepen dan ik bedoel 

- Ik ben een out of the box denker 

- Ik heb meer behoefte aan detail en voorspelbaarheid 

- Ik voel veel meer wat er aan de hand is; ik wil de onderstroom graag boven tafel krijgen 

- Ik kan meer afstand nemen en goed observeren en heel snel zien wat er speelt 

- Vroeger kreeg ik vaak commentaar dat ik het niet goed begrepen had. Nu ben ik erachter dat hoe ik het zie ook kan! 

- Wie denkt anders de mens met autisme of de neurotypische mens. 

- In crisissituaties kan ik veel helderder denken 

- Ik realiseerde me op een gegeven moment ineens dat een ander anders denkt, ik dacht eerst altijd dat iedereen dacht zoals ik dacht.. 

Wat mensen meenamen uit het gesprek over anders denken: 

- Vertrouw op je intuïtie, jouw mening is ook oké! 

- Soms zijn het neuro typische mensen die slecht zijn in communiceren. 

- Wij hebben besproken hoe anders denken ook als positief kan worden ervaren 

- Je kan duidelijk communiceren 

- Met anders denken heb je een creatieve manier van denken 

- Anders denken kan positief of moeilijk zijn afhankelijk van met wie je bent 

- Anders denken kan een analytische manier zijn 

- Er zitten veel verschillen in denken ook tussen mensen die een autistisch brein hebben 

 - Sinds de diagnose heb ik geleerd mij niet meer aan te passen, omarm wie je bent!

Autivrouwencafé woensdag 7 februari live & online: Autisme & anders denken

Autistisch denken is dingen anders waarnemen en begrijpen. Mensen met autisme nemen de wereld op een andere manier waar dan ‘neurotypische’ personen. Menselijk gedrag wordt bepaald door wat we waarnemen en hoe we die informatie verwerken. Onze reacties worden nooit rechtstreeks bepaald door de situatie, maar door onze “beleving” van die situatie. De wijze waarop mensen met autisme waarnemen en deze waarnemingen verwerken, verloopt fundamenteel anders. 

Het filter in de hersenen werkt anders. Dit anders denken kan veel voordelen hebben, je kan gedetailleerd waarnemen, je kan snel en analytisch denken. Dit kan tot mooie en creatieve ideeën leiden. Soms kan dit ook miscommunicatie geven omdat je anders denkt en anders naar een situatie/probleem kijkt. Soms kan je andere gedachten paadjes hebben waardoor mensen je niet begrijpen of waardoor je juist weer op andere ideeën komt. 

Waar zit voor jou het anders denken in? Vind je het een voordeel of heb je er soms ook last van? Op welke manier? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Interessant artikel om in dit kader te lezen:https://tistje.com/2017/04/26/denken-mensen-met-autisme-zo-anders-autisme-en-denken/

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 

Hosts van het live café zijn Charlotte Beijer en Martine Jetten. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. 

Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. 

Host van het online café is Maartje de Vries. 

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814 CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé 3 januari live & online: Autisme & structuur en balans

Om lekker in je vel te zitten heeft iedereen balans in zijn leven nodig. Voor iedereen is dit anders hoe dit eruit ziet. Voor de één kan dit betekenen een groot sociaal netwerk, veel uitjes en afspraken. Voor de ander is dit meer structuur in het huishouden, voldoende ontspanning en ontprikkeling. 

Voor mensen met autisme kan balans en structuur belangrijk zijn om minder stress en meer rust te ervaren. Maar wel op een manier die bij jou past en jou helpt. Je eigen structuur en/of balans! 

Bij balans gaat het om overzicht voor jezelf, je eigen structuur en duidelijkheid. Structuur, overzicht, duidelijkheid en balans kan je voor jezelf op verschillende gebieden creëren. Denk bijvoorbeeld aan afspraken, ochtend- en avondroutines, je sociale netwerk, activiteiten, uitjes en vrije tijd. Veel mensen hebben al allerlei grote en kleine structuren in hun leven. De volgorde waarin ze hun dag opstarten of beëindigen. De manier van eten koken. De manier waarop ze hun spullen georganiseerd hebben. Sommige mensen met autisme vinden het woord ‘structuur’ vervelend om te horen. Gebruik dan een ander woord bijvoorbeeld overzicht of balans. 

Structuur en balans kan je helpen; minder stress te ervaren, beter om te gaan met veranderingen, flexibeler te zijn en minder angst/paniek te ervaren. Ervaar jij balans in je leven? Waar heb jij al een duidelijke structuur en overzicht? Waar zou je meer structuur, overzicht, duidelijkheid en/of balans in kunnen aanbrengen? Waar zou jij juist de structuur los willen laten?

Interessant artikel om in dit kader te lezen: https://www.ditisookautisme.nl/2020/02/29/de-keerzijde-van-structuur-en-lijstjes/ 

We zijn begonnen met de vraag: waar denk je aan bij structuur. Hierbij voorbeelden gedeeld zoals: rust, reinheid en regelmaat, planning, basis structuur maar niet te veel in detail, afspraken ruim van te voren inplannen. Structuur geeft voorspelbaarheid en dan weet je waar je aan toe bent. 

Soms gaat een ritueel (bijvoorbeeld bij het opstaan ) over in structuur. Structuur helpt maar kan ook gelijk lastig zijn als er bijvoorbeeld iets tussendoor komt. Ook werd meerdere keren genoemd dat de structuur beter werkt als het door jezelf bepaald wordt en niet als het door anderen opgelegd wordt. Iemand gaf aan met het hele gezin samen een gedetailleerde to do list met taken voor iedereen te maken en dat ook in kleur uit te werken in een schema. Dat gaf veel commitment en rust. Er werd ook aangegeven dat er meer behoefte is aan structuur als het druk is en dat dan de behoefte aan lijstjes toeneemt. De combinatie met perfectionisme kan ook maken dat structuur juist stress geeft als het niet meer klopt. Soms kan het ook lastig zijn om met een structuur of lijstjes te werken omdat het lastig in te plannen is hoe lang iets duurt. 

Hoe kan structuur werken: 

Een duidelijke agenda bijhouden (de meeste vrouwen gaven aan de voorkeur te hebben dit op papier te doen), alarmpjes zetten, lijstje op de koelkast in een drukke week/periode. Vaste timer voor rustmomenten. 

Wanneer is het lastig om de structuur te behouden: De omgeving kan je uit een ritme brengen omdat er op onverwachte momenten dingen gebeuren die tijd vragen. Ook hormonen kunnen invloed hebben op het vasthouden van structuur. Niet aan structuur houden kan weer veel doen met je humeur. Ook noemde iemand dat er de neiging is om werk altijd voor privé te laten gaan, waardoor privé de structuur er bij in schiet. Ook kan het moeilijk zijn als er weer nieuwe taken of handelingen aan de structuur toegevoegd moeten worden of als er juist iets wegvalt (zoals bijvoorbeeld een begeleider die ziek is). Bij iemand hielp het dan ook als zij zichzelf beloonde. 

Bij sommige lastige zaken die uit veel deeltaken bestaan is voor sommige vrouwen een gedetailleerde structuur nodig, omdat je anders in een ‘zwart gat’ kunt vallen en geen idee hebt hoe te starten. Het is soms makkelijker om andere te helpen met structuur dan om het zelf te doen omdat juist het starten met en uitvoeren van de taken zo lastig is. Er zijn ook verschillende vrouwen bij wie structuur/lijstjes juist niet werkt en die beter gedijen bij het volgen van hun eigen flow. Als ze in de goede stemming zijn, krijgen ze ineens heel veel gedaan. Het is dan ook belangrijk om te weten hoe je eigen ritme werkt, en soms ook het ritme van de natuur. 

Samengevat is werd duidelijk dat structuur voor iedereen wat anders inhoudt en dat het op andere manieren werkt. Er was duidelijk een behoefte aan een basis structuur waar iemand zelf invloed op heeft. Het moet ook weer niet te gedetailleerd vastliggen. Ook is het lastig om de structuur vast te houden als er ineens dingen veranderen of als de omgeving een beroep op je doet. Een beetje vasthouden lukt vaak niet het is vaak alles of niets.