Autivrouwen café woensdag 1 mei live & online: Autisme en (hoog) sensitiviteit

Mensen met een hoog sensitief brein (HSP) herkennen zich vaak in de kenmerken van autisme. Bijvoorbeeld: 

• Dingen graag voorspelbaar maken a.d.h.v. structuur 
• Een prikkelarme omgeving prefereren 
• Dingen letterlijk opvolgen (bijv. letterlijk de regels van een recept volgen) 

Andersom herkennen mensen met autisme vaak ook veel in HSP. Bijvoorbeeld: 

• Moeite hebben met te veel prikkels (geluid, geur, smaak, tast) 
• Sfeer aan kunnen voelen in een ruimte 
• Blijven nadenken over situaties die ze nog niet begrijpen 

Toch lijkt het erop dat deze twee beelden niet samengaan. Er zitten namelijk een paar belangrijke verschillen tussen de informatieverwerking. Het HSP brein werkt dus echt ánders dan een autistisch brein.

Hoog gevoeligheid 

Bij autisme kan er zowel sprake zijn van een lage als hoge drempel voor prikkels. De lage drempel betekent dat je snel gevoelig bent voor prikkels zoals geluid, licht, labels, kledingstoffen, parfums, etc. Maar bij autisme zien we ook dat de prikkels van binnenuit juist minder sterk doorkomen. Je voelt niet dat je honger hebt, voelt geen verzadiging of kunt doorwerken met flinke hoofdpijn of koorts. 

Bij HSP zien we dat je juist die interne prikkels heel goed kunt waarnemen. 

Executieve functies

Bij autisme wordt veel moeite ervaren bij taken die een beroep op de executieve functies. We hebben het o.a. over plannen, organiseren en overzicht bewaren. Dat is ook wel begrijpelijk: als alle informatie even belangrijk is en je brein elk klein lego-blokje aan informatie los registreert, is het moeilijk om vanuit een groter overzicht te werken. 

Bij HSP zie je juist heel snel het grotere geheel en kun je van daaruit vrij snel inschatten welke volgorde handig is. Je kunt moeite hebben met executieve functies wanneer je overprikkeld bent (de complete error-modus), maar niet in de kern. 

Je kunt dus niet en autisme hebben en een hoogsensitief brein. Je kunt wel autisme hebben en hooggevoelig zijn. Hooggevoeligheid duidt daarbij op de prikkelgevoeligheid, waar hoogsensitiviteit duidt op de kenmerkende manier van informatie verwerken. 

Voor welke prikkels ben jij hoog gevoelig? Heb jij ook prikkels die jij minder goed kan waarnemen?

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Een interessant artikel om te lezen is:  https://femkedegrijs.com/hsp-kennisbank/begrippenlijst/autisme/ 

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. Hosts van het live café zijn Martine Jetten en Rosa Broer. Rosa neemt het café de komende maanden waar voor Charlotte Beijer 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. Vaste host van het online café is Maartje de Vries. In mei wordt het online autivrouwencafé waargenomen door Margot Verduin.

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814 CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwen café woensdag 3 april live & online: Autisme en ontspanning & inspanning

Veel vrouwen met autisme vinden het lastig om een balans te hebben in inspanning en ontspanning. Ontspanning is goed voor je lichaam. Je ademt rustig, je hart klopt langzamer, je bloeddruk is lager. Als je ontspannen bent heb je vooral minder (snel) last van stress. Ontspanning zorgt ook voor herstel na stress. Je voelt je gezond en fit en je hebt meer energie. Je slaapt vaak beter en kan vaak wat meer ‘hebben’ qua emoties. Mensen met een ontspannen levenshouding gaan beter om met tegenslag, ze zijn vrolijk en genieten van het leven. 

Een gezonde dosis (in)spanning is nuttig. Het zet je aan tot actie, zorgt ervoor dat je alert bent. Daarnaast is bewegen/inspanning gezond. Voldoende bewegen zorgt ervoor dat je je fit voelt en lekker in je vel zit. Je wordt energieker. Activiteiten die inspanning kosten kunnen voelen als moeten en kunnen ook stress geven. Daarom kan het fijn zijn inspannende dingen af te wisselen met ontspannende dingen. Zo houd je een goede balans. 

Welke activiteiten vind jij ontspannen? Welke activiteiten kosten jouw inspanning? Heb jij het gevoel dat je een goede balans tussen deze 2 hebt? 

We hebben hierover gepraat in het autivrouwencafe. 

We hebben gesproken over herstellende activiteiten (ontspanning/rust), energiegevers en energienemers. Vergelijk ze met een batterij. Sommige activiteiten trekken alleen de batterij leeg. Je raakt uitgeput, hebt geen energie. (Energienemers).  

Je hebt ook activiteiten waarvan je batterij oplaadt (Energiegevers). Deze energiegevers kunnen soms ook stroom (inspanning) van je batterij vragen. Dit is dan op een positieve manier. Je vind de activiteit leuk, het geeft voldoening, maar het kost ook wel energie. Soms is je batterij al (bijna) helemaal leeg. Dan moet deze eerst opladen. Dan heb je hersteltijd nodig. Dit zijn ontspannende activiteiten. 

Voorbeelden van herstellende/ontspannende activiteiten die genoemd zijn: Wandelen, op een bankje zitten met uitzicht, de natuur, yoga, lezen, beweging, hardlopen, honden trainen, muziek maken, tekenen, schilderen, schrijven, creatief bezig zijn, bakken, was sorteren, opruimen, tuin, samen zijn.

Voorbeelden van Energie nemers: 

Werk, collega's op het werk, sociale activiteiten, boodschappen doen, maskeren en camoufleren, gesprekken sociaal team, reizen OV, boekhouding, vergaderen, opruimen & schoonmaken, vrienden, lezen & schrijven, onduidelijkheid, te veel veranderingen, continu van rol moeten wisselen (docent-collega, moeder-werknemer). 

Voorbeelden van Energie gevers: Vrienden, activiteiten in de avond, activiteiten buitenshuis, sociale activiteiten, familie, werk, hardlopen, vrijwilligerswerk, klaarstaan voor mensen, werk 

Een mooie ontdekking was dat er zowel veel herkenning als ook verschillen waren. Zo is voor de een het reizen met de trein een energie gever en voor de ander een energie nemer. 

We hebben ook gesproken over de balans hierin. Voor veel vrouwen is dit nog erg zoeken en verschilt het heel erg per dag. Het is een zoektocht wat precies ontspanning geeft en welke activiteit het beste past bij welk moment. Hoe vol je hoofd is, is hierbij voor veel vrouwen erg bepalend. Evenals houding: doe je iets omdat je vind dat het moet (van jezelf of van anderen), of omdat je het graag wil. Het aanvoelen bij jezelf wanneer iets veel energie kost of hoe de energiebalans (batterij) op dat moment is, is voor veel vrouwen moeilijk.