Verslag online autivrouwencafé
Wat vind jij belangrijk voor het komende jaar?
Tijdens dit Autivrouwencafé stonden we stil bij een vraag die eenvoudig klinkt, maar vaak diep raakt:
Wat vind jij écht belangrijk voor het komende jaar?
Niet wat er moet.
Niet wat anderen verwachten.
Maar wat jou richting, rust, energie en betekenis geeft.
Werken met waarden en behoeften
We gebruikten waardenkaarten en behoeftenkaarten als interactieve gespreksstarters. Deze kaarten hielpen om woorden te geven aan wat vaak al voelbaar is, maar lastig te verwoorden. Ze nodigden uit tot vertraging, reflectie en herkenning.
Wat zijn waarden?
Waarden kun je zien als kompassen: dat wat jij belangrijk vindt in het leven, in relaties en in hoe je keuzes maakt.
Bijvoorbeeld: rust, eerlijkheid, groei, verbinding, creativiteit, veiligheid of duidelijkheid.
Waarden zijn geen doelen (“ik wil dit bereiken”), maar richtingen (“dit is waar ik naartoe wil bewegen”). Ze geven houvast, juist wanneer het leven druk, chaotisch of onvoorspelbaar is.
Waarom werken met waarden zo helpend is bij autisme
Voor veel vrouwen met autisme is het niet vanzelfsprekend om:
• grenzen te voelen en aan te geven
• keuzes te maken in sociale of praktische situaties
• hoofd en lichaam op één lijn te krijgen
• verwachtingen van anderen los te laten
• energie en prikkels te bewaken
Werken met waarden helpt omdat het:
• richting geeft
• het gevoel van ‘moeten’ vermindert
• grenzen duidelijker maakt
• zelfinzicht en zelfcompassie vergroot
• kan helpen om overprikkeling te voorkomen
Gedeelde waarden
In de groep kwamen onder andere de volgende waarden naar voren:
veiligheid, vitaliteit, zekerheid, zinvolheid, duidelijkheid, stilte, liefde, zorgzaamheid, loslaten, stabiliteit en zelfliefde.
Er werd gedeeld waarom deze waarden zo belangrijk zijn, bijvoorbeeld:
• ruimte om jezelf te mogen zijn
• behoefte aan duidelijkheid en voorspelbaarheid
• acceptatie van autisme
• liefdevol leren omgaan met jezelf
Van waarden naar behoeften
Daarna verkenden we samen:
• Hoe kun je deze waarden meer ruimte geven in je leven?
• Wat heb jij daarvoor nodig?
Genoemde behoeften en inzichten waren onder andere:
• meer structuur en vaste routines
• bewuster focussen en vertragen
• oefenen met loslaten
• zorgzaamheid ook naar jezelf toe
• acceptatie dat het soms is zoals het is
• dat anderen je autisme accepteren
• tijd nemen om te onderzoeken wat voor jou écht zinvol is
Eerste kleine stappen
Iedereen stond stil bij een eerste, haalbare stap voor de komende tijd, zoals:
• een timer zetten om 3 keer per dag in te checken bij het eigen gevoel
• zondagochtend bewust rust nemen en lezen op de bank
• dagelijks een paar minuten mediteren
• elke dag bewegen om meer uit het hoofd en in het lijf te komen
• dingen vaker bij anderen laten
• starten met behandeling of begeleiding om te onderzoeken: wie ben ik?
Als praktische tip werd Qigong genoemd als vorm van bewegingsontspanning, vergelijkbaar met Tai Chi, om lichaam en zenuwstelsel tot rust te brengen.
Verslag live autivrouwencafé
Deze ochtend stonden we stil bij de waarden waaraan we het komende jaar aandacht willen geven. Door de weersomstandigheden waren de live groepjes klein, wat zorgde voor een open en verdiepende uitwisseling.
Er kwamen verschillende waarden naar voren, waaronder mildheid naar jezelf en naar de ander, respect, autonomie en vrijheid. We spraken over het creëren van rust: hoe je dat bewust kunt doen en hoe rust ook iets is wat je leert voelen. Nauwkeurigheid kwam ter sprake in relatie tot balans, met aandacht voor het bewaken van de grens tussen zorgvuldigheid en moeten.
Ook hulpvaardigheid was een belangrijk thema: het kunnen vragen om hulp én het bieden van hulp vanuit eigen ervaring, bijvoorbeeld rondom een diagnose. Sommige vrouwen vonden juist dat ze nu minder hulpvaardig moesten zijn en het tijd was om meer tijd aan zichzelf te besteden.
Daarnaast werden waarden en ook behoeften als avontuurlijkheid, vriendschap, plezier, creativiteit, zelfwaardering, veiligheid en balans genoemd.
Een aantal behoeftes raakten voor vrouwen heel erg aan hun identiteit. Dat gold bijvoorbeeld voor vrijheid, authenticiteit, autonomie en spelen. Het valt nog niet mee om deze in de huidige wereld vorm te geven omdat er tegelijkertijd ook behoeftes zijn aan waardering en erkenning die ertoe kunnen leiden dat je juist gaat maskeren.
Er bleek een verschil te zijn tussen vervulde behoeftes die ruimte geven en onvervulde behoeftes die in eerste instantie een gevoel van pijn geven, zoals bij verbinding.
Er kwamen bij sommige vrouwen ook ideeën op op welke manier ze meer ruimte konden geven aan de behoeftes in hun leven, bijvoorbeeld door een creatieve cursus te doen en zo meer ruimte te maken voor plezier en creativiteit.
De bijeenkomst nodigde uit tot reflectie op de vraag wat je écht belangrijk vindt voor het komende jaar — los van verwachtingen of verplichtingen — en welke waarden richting, rust, energie en betekenis geven.
