maandag 9 januari 2023

Autivrouwen café live & online woensdag 1 februari: Autisme en grenzen (camoufleren/maskeren)

Voor mensen met een ASS blijft het bewaken van je (energie) grenzen vaak een uitdaging. Hoe kun je weer goed op de rem trappen als het teveel word? 

Het begint het er vaak mee dat mensen met autisme niet goed voelen waar de grens ligt. En als je dat wel voelt, dan moet je dat ook nog (op een assertieve manier) over kunnen brengen. Het kan ook zijn dat je zelf over je grenzen gaat, zonder dat iemand dat van je vraagt. 
Vrouwen met autisme zijn vaak heel goed in zich gedragen zoals ze denken dat het hoort en proberen aan verwachtingen te voldoen (camoufleren/maskeren). Veel vrouwen met autisme gaan voortdurend over hun grenzen heen. Al dat camoufleren kost heel veel energie. 

Hoe stel jij je grenzen en hoe geef je die aan? Welke problemen ervaar je daarbij? Wat heb je hier in de loop der jaren over geleerd? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 

Interessant artikelen om in dit kader te lezen: https://www.autismecoach.nl/ja-zeggen-terwijl-nee-bedoelt/ 

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 
 Host van het live café is Charlotte Beijer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. 
Host van het online café is Maartje de Vries. 

Locatie voor live bijeenkomsten 
Zijpendaalseweg 25 
6814CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 
E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 
Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé woensdag 4 januari: Autisme en energiebalans & moeheid (steeds weer afwegen)

Sommige dingen die voor de meeste mensen “vanzelf” gaan, kunnen bij mensen met autisme veel energie kosten. Hoeveel energie het kost, verschilt natuurlijk van activiteit tot activiteit en van persoon tot persoon: mensen met autisme zijn heel verschillend in wat ze goed kunnen, waar ze moeite mee hebben, en in welke mate ze het wel of niet goed kunnen. 

Twee belangrijke aspecten die energie kunnen slurpen zijn overprikkeling en “doen alsof”. Een overdaad aan externe prikkels (waarnemingen) of interne prikkels (gedachten, emoties) bij mensen met autisme ervoor kan zorgen dat er minder energie over is om nieuwe dingen te verwerken: er ontstaat een soort informatie-file. Daarnaast kan een dag van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat een aaneenschakeling van drukte en onrust zijn. Rennen, draven, verplichtingen.. Alles lijkt belangrijk en urgent. Door geen tijd te nemen voor ontspanning raken we uit balans. We blijven in de stress-stand staan. Je krijgt of neemt geen tijd om alle opgedane informatie en prikkels te verwerken en je raakt het overzicht kwijt. 

Welke dingen kosten jouw energie? Welke afwegingen moet jij maken om de balans goed te houden? Welke activiteiten geven jouw energie? 

Daarover zijn we met elkaar in gesprek gegaan. 

Er zijn verschillende oorzaken voor vermoeidheid en het verliezen van energiebalans. 
Deelnemers noemen: 
- mensen die kunnen zuigen of gewoon niet voedend zijn
- lawaaierige omgeving
- je eigen jonge kinderen die continu een beroep op je doen
- werk waarbij dingen lastig zijn die anderen met gemak lijken te kunnen (pauzes bv). 

Voor de meeste vrouwen is de decembermaand een behoorlijk heftige maand wanneer het gaat om energiebalans en vermoeidheid, maar niet iedereen ervaart dit zo. Wat naar voren komt is dat het gaat om dosering. De meeste deelnemers geven aan dat dit is wat het voor hen juist zo lastig maakt. Het alles of niets. Men ervaart verwachting vanuit de ander, maar ook vanuit zichzelf. Enkelen hebben iemand waarmee ze kunnen afstemmen. De bevestiging dat het ok is om je rust te pakken op welke manier dan ook. 

Deelnemers ervaren dat het pas later signaleren dat je eigenlijk teveel gedaan hebt, maakt dat je de grens al ver voorbij bent. Om dan toe te geven aan het creëren van rust en tijd voor jezelf om echt bij te kunnen komen is vaak lastig maar ook confronterend. Confronterend omdat het vaak om een langere tijd gaat (1 of 2 dagen). Lastig omdat je ook het lijstje in je agenda (of wat je in je hoofd hebt) wilt afwerken. En dat je de dingen die op je lijstje staan, of wat je aan het doen bent helemáál wilt afronden. Tussendoor stoppen kan haast niet want dan blijft het een ‘open laatje’. 
Deelnemers benoemen dat zij vaak denken de enige te zijn die hiermee worstelen. Een aantal geven aan dat zij met de tijd leren steeds beter aan te voelen en daar ook echt naar proberen te luisteren. Soms lukt het hen om in een vertrouwde omgeving hun grenzen bespreekbaar te maken. 

Het helpt als je van jezelf echt kunt accepteren dat je bent zoals je bent. Dan is het makkelijker om zonder teveel stress aan te geven wat je wel wilt en wat niet (bv. feestjes). Dat geeft hoop, vooral de herkenning is fijn. 

 *Tip: een podcast tip die door iemand wordt meegegeven nav het artikel is de podcast van Sonja Sylva en Elise Cordano 'de vermoeidheid is als een dikke zware saus op het buffet'

dinsdag 13 december 2022

Autivrouwen café live & online woensdag 4 januari: Autisme en energiebalans & moeheid (steeds weer afwegen)

Sommige dingen die voor de meeste mensen “vanzelf” gaan, kunnen bij mensen met autisme veel energie kosten. Hoeveel energie het kost, verschilt natuurlijk van activiteit tot activiteit en van persoon tot persoon: mensen met autisme zijn heel verschillend in wat ze goed kunnen, waar ze moeite mee hebben, en in welke mate ze het wel of niet goed kunnen. 

Twee belangrijke aspecten die energie kunnen slurpen zijn overprikkeling en “doen alsof”. Een overdaad aan externe prikkels (waarnemingen) of interne prikkels (gedachten, emoties) bij mensen met autisme ervoor kan zorgen dat er minder energie over is om nieuwe dingen te verwerken: er ontstaat een soort informatie-file. Daarnaast kan een dag van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat een aaneenschakeling van drukte en onrust zijn. Rennen, draven, verplichtingen… Alles lijkt belangrijk en urgent. Door geen tijd te nemen voor ontspanning raken we uit balans. We blijven in de stress-stand staan. Je krijgt of neemt geen tijd om alle opgedane informatie en prikkels te verwerken en je raakt het overzicht kwijt. 

Welke dingen kosten jouw energie? Welke afwegingen moet jij maken om de balans goed te houden? Welke activiteiten geven jouw energie? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Interessant artikelen om in dit kader te lezen: 


LIVE bijeenkomst 
In januari is er géén online bijeenkomst, maar zijn er twee live groepen. 
Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 
Hosts zijn Charlotte Beijer en Martine Jetten

Locatie voor live bijeenkomsten 
 Zijpendaalseweg 25
 6814CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 
 E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 
 Telefoonnummer: 026-325 21 63

vrijdag 9 december 2022

Verslag Autivrouwen café woensdag 7 december: Autisme en de feestdagen

Elk jaar kijken vele mensen uit naar die leuke feestmaand december. Sinterklaas, Kerstmis en nieuwjaar. Feesten, cadeautjes, afspreken met vrienden en familie, veel en lekker eten, samenzijn, muziek, lichtjes, versierde huizen … Kortom, wat kan er nu niet leuk zijn aan die maand? 

Voor mensen met autisme kan deze maand helemaal niet leuk zijn, dat hoeft dus niet, maar het kan zeker wel. Autisme en de feestdagen, het kan een zware combinatie zijn. 

Een persoon met autisme houdt doorgaans van voorspelbaarheid, duidelijkheid, structuur, routines, rust … allemaal dingen die door al deze feestdagen doorbroken worden, wat voor ontzettend veel stress en chaos kan zorgen met zelfs crisissen tot gevolg. Maar wat als je nu autisme hebt, maar toch heel erg houdt van de feestdagen? Hoe kom je die dan door? 
De feestdagen is een periode waarin we allemaal hetzelfde doel hebben: een gezellige, warme, liefdevolle, fijne en ontspannen tijd beleven. 
Geniet jij van de feestdagen of geeft het jou veel stress? Hoe zorg jij voor fijne en ontspannen feestdagen? 

We hebben hier in het autivrouwencafé met elkaar over gepraat. 

Samenvatting van het online café 
Sommige vrouwen hebben al stappen gemaakt in het grenzen stellen en anderen hebben bijvoorbeeld nog maar net een diagnose en zijn nog zoekend. Veel deelnemers gaven aan dat ze de neiging hebben zich aan te passen. Daardoor gaan ze over hun grenzen heen en soms komen ze daar pas later achter. Wanneer ze hun grenzen aangegeven snapt de omgeving dat niet altijd en dat kan dan weer een schuldgevoel geven.

Uit de gesprekken die de deelnemers met elkaar gevoerd hebben kwamen de volgende tips: 
-Meer rust pakken tijdens de dagen zelf i.p.v. achteraf merken dat het te veel was 
-Naar een vakantiehuisjes gaan en niet mee doen 
-De dag inrichten zoals iedere andere dag 
-Duidelijke afspraken maken 
-Aangeven dat je gedurende dag regelmatig een rustmoment in last 
-Gehoorbescherming dragen, dus je bewust zijn van je eigen prikkelgevoeligheid en daar maatregelen voor nemen 
-Bewust zijn van wanneer je overprikkeld bent, wat zijn jouw signalen, en als je de signalen niet voelt een wekkertje zetten om zo bewust tot rust te komen 
-Niet gaan maar een ander moment afspreken waarop het rustiger is (het kan dan wel verdrietig zijn dat je daardoor mist wat anderen afspreken en met elkaar meemaken.) 
 -3e en 4e kerstdag niets plannen zodat je hersteltijd hebt .

De conclusie was dat het vooral belangrijk is om dat te doen wat voor jezelf goed voelt. Voor de 1 kan dat zijn om wel over je grenzen te gaan en daarna te herstellen en voor de ander kan dat zijn om niet te gaan, of bijvoorbeeld wel te gaan en rustmomenten in te bouwen.

Samenvatting van het live café 
De decembermaand is voor veel mensen een beladen en drukke maand. De sociale druk die er op de feestdagen ligt vraagt vooral veel van mensen met ASS. De verplichting, het botsen van verschillende behoeften (mn samenzijn en de lengte van dit samenzijn), keuzes en het vinden van balans in eenzaamheid en samen zijn. Ondanks het voornemen dit jaar toch echt voor jezelf te kiezen verzanden mensen in oude patronen en gaan daarbij mee in de verwachting van de decembermaand. Toch zijn er ook mensen die ervan genieten ondanks de overprikkeling die veelal pas achteraf wordt ervaren waarna weer een nieuwe feestdag voor de deur staat. 

Een aantal van de tips die men meeneemt of aan elkaar geeft zijn: 
-Probeer te communiceren, aangeven als iets niet gaat. 
-Proberen bij jezelf te komen en te blijven jouw behoefte los van de ander. 
-Kleinere blokken in planning dus niet hele dag bij familie maar bv dagdeel. 
-Eigen moment creëren door bv een ommetje te maken waardoor je even uit de situatie bent. 
-De overlevingsstand proberen los te laten door meer in het moment te zijn maar ook de lading eraf te halen. 
-Zo vertelt iemand die is uitgenodigd bij vrienden dat zij wel wil komen, maar zonder alle toeters en bellen. Gewoon gezellig eten en een spelletje doen dat haalt voor haar de druk eraf.. 
-Creëer voorspelbaarheid waar mogelijk.

donderdag 3 november 2022

Autivrouwencafé live & online woensdag 7 december: Autisme en de feestdagen

Elk jaar kijken vele mensen uit naar die leuke feestmaand december. 
Sinterklaas, Kerstmis en nieuwjaar. Feesten, cadeautjes, afspreken met vrienden en familie, veel en lekker eten, samenzijn, muziek, lichtjes, versierde huizen, … Kortom, wat kan er nu niet leuk zijn aan die maand? 

Voor mensen met autisme kan deze maand helemaal niet leuk zijn, dat hoeft dus niet, maar het kan zeker wel. Autisme en de feestdagen, het kan een zware combinatie zijn. 

Een persoon met autisme houdt doorgaans van voorspelbaarheid, duidelijkheid, structuur, routines, rust … allemaal dingen die door al deze feestdagen doorbroken worden, wat voor ontzettend veel stress en chaos kan zorgen met zelfs crisissen tot gevolg. 
Maar wat als je nu autisme hebt, maar toch heel erg houdt van de feestdagen? Hoe kom je die dan door?
De feestdagen is een periode waarin we allemaal hetzelfde doel hebben: een gezellige, warme, liefdevolle, fijne en ontspannen tijd beleven. 
Geniet jij van de feestdagen of geeft het jou veel stress? Hoe zorg jij voor fijne en ontspannen feestdagen? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 



LIVE en ONLINE bijeenkomst 
Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 
Host van het live café is Charlotte Beijer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur.
Host van het online café is Maartje de Vries. In de maand december zal Margot Verduin het café eenmalig voor haar waarnemen. 

Locatie voor live bijeenkomsten 
Zijpendaalseweg 25 
6814CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 
E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 
Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag autivrouwencafé woensdag 2 november: autisme en (vrijwilligers)werk

Weten waar je kracht ligt.
Ieder mens met autisme is anders. Daarom is het ook zo belangrijk om te weten hoe jij in elkaar steekt. Er is niet één bepaald soort (vrijwilligers) werk dat bij je past als je autisme hebt. Mensen met autisme vind je in alle mogelijke sectoren. Want ieder mens is anders – en autisme uit zich ook bij iedereen weer anders. Daarom is het belangrijk dat je ontdekt wat bij jou past. Autisme hoeft geen belemmering te zijn: verschillende soorten werk, dagbesteding zijn mogelijk, afhankelijk van je talenten. 
Sommige mensen met autisme hebben specifieke talenten die voor bedrijven waardevol kunnen zijn. Voorbeelden hiervan zijn: technisch inzicht, het vermogen om lange tijd geconcentreerd met één onderwerp bezig te zijn, oog voor detail en een sterk analytisch denkvermogen. Autisme kan invloed hebben op veel verschillende (cognitieve en sociale) functies en vaardigheden, zoals het verwerken van zintuiglijke prikkels, sociale contacten met collega's of het werk plannen en organiseren. Autisme brengt een eigen mix van sterke en zwakke kanten met zich mee. 
Heb jij (vrijwilligers) werk, dagbesteding die bij jou past? Heb je op je (vrijwilligers) werk verteld dat je autisme hebt? Heb je aanpassingen gedaan?

We hebben hier in het autivrouwencafé met elkaar over gepraat. 

Werk geeft voor een ieder een andere invulling aan het leven. Ook de behoefte naar randvoorwaarden verschillen per persoon, per beroep. De beroepen zijn zeer divers; vrijwilligerswerk , dienstverband en ZZP van zorg tot bedrijfsleven. Toch zijn er her en der overeenkomsten.
-Mensen vertellen over hun diagnose. Collega of werkgever reageert hier wisselend op. Soms meedenkend, soms weet men niet altijd hoe zij ermee moeten/kunnen omgaan. Wanneer je zelf kan aangeven wat je nodig hebt -bijvoorbeeld een stille werkplek in plaats van een kantoortuin - lijkt men hier wel rekening mee te willen/kunnen houden. Wanneer je zelf nog niet weet wat voor je werkt is dit een stuk lastiger.
-het nemen van pauzes en het sociale contact met collega's kan veel energie kosten.
-het stellen van prioriteiten, hoofd en bijzaken is lastig. De angst om op een gegeven moment niet meer weten waar te beginnen. Je gaat nu immers zo lekker, waardoor je ook geen vermoeidheid voelt (op dat moment).
-Gedrevenheid, focus op een taak en dan ook liever niet willen stoppen, omdat opnieuw beginnen of schakelen veel energie kost. 

Voor bijna alle vrouwen gold dat het betaald werk een zoektocht is. Dat dit veel druk geeft, bijna alle vrouwen hebben een burn-out (gehad). 
 Dat de zoektocht hierin voor veel verdriet zorgt, dat het niet altijd lukt zoals je graag zou willen. Dat geeft een gevoel van rouw. 
Veel vrouwen doen een vorm van vrijwilligerswerk waarin rust & vrijheid, je eigen tijd invullen heel belangrijk is. Dit maakt dat dit beter lukt, rust geeft. 
Het is een worsteling om je erbij neer te leggen dat (betaald) werk niet lukt en een zoektocht naar wat geeft je dan voldoening en perspectief. Dat lukt de een al beter dan de ander.
De conclusie was dat je eigen pad hierin volgen heel belangrijk is. Doen wat goed voor jou is. Een simpel leven is goed genoeg. 
Ook kwam naar voren dat het onzichtbare onvermogen (in werk) soms heel lastig is, dat er zoveel is wat je aan de buitenkant niet kan zien. Voor de vrouwen was het prettig en fijn om met elkaar deze kwetsbaarheid te delen en herkenning te horen in de zoektocht naar werk. Dit geeft verbinding en een krachtig gevoel.

maandag 10 oktober 2022

Autivrouwencafé woensdag 2 november live & online: Autisme en (vrijwilligers)werk

Weten waar je kracht ligt. Ieder mens met autisme is anders. Daarom is het ook zo belangrijk om te weten hoe jij in elkaar steekt. Er is niet één bepaald soort (vrijwilligers) werk dat bij je past als je autisme hebt. 
Mensen met autisme vind je in alle mogelijke sectoren. Want ieder mens is anders – en autisme uit zich ook bij iedereen weer anders. Daarom is het belangrijk dat je ontdekt wat bij jou past. 
Autisme hoeft geen belemmering te zijn: verschillende soorten werk, dagbesteding zijn mogelijk, afhankelijk van je talenten. 
Sommige mensen met autisme hebben specifieke talenten die voor bedrijven waardevol kunnen zijn. Voorbeelden hiervan zijn: Technisch inzicht, het vermogen om lange tijd geconcentreerd met één onderwerp bezig te zijn, oog voor detail en een sterk analytisch denkvermogen. 
Autisme kan invloed hebben op veel verschillende (cognitieve en sociale) functies en vaardigheden, zoals het verwerken van zintuiglijke prikkels, sociale contacten met collega's of het werk plannen en organiseren. Autisme brengt een eigen mix van sterke en zwakke kanten met zich mee. 

Heb jij (vrijwilligers) werk of dagbesteding die bij jou past? Heb je op je (vrijwilligers) werk verteld dat je autisme hebt? Heb je aanpassingen gedaan? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 


LIVE en ONLINE bijeenkomst 
Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 
Host van het live café is Charlotte Beijer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. 
Host van het online café is Maartje de Vries.  

Locatie voor live bijeenkomsten 
Zijpendaalseweg 25 
6814CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 
E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 
Telefoonnummer: 026-325 21 63