Autivrouwencafé woensdag 4 juni: Autisme en lifehacks: tools & handvatten die helpen Hoe maak je je leven makkelijker?

Iedereen loopt weleens vast in het dagelijks leven, maar als vrouw met autisme kun je net wat vaker tegen obstakels aanlopen. 

Denk aan:

-Sociale verwachtingen 

-Balans in plannen van je dag 

-Overprikkeling door geluid, licht of drukte 

-Moeite met het starten of afmaken van taken 

-Moeite met schakelen of onverwachte veranderingen 

-Onbegrip van de omgeving of jezelf moeten uitleggen 

Deze obstakels kunnen ervoor zorgen dat je sneller uitgeput raakt, je onzeker voelt of je terugtrekt. Gelukkig zijn er manieren om het jezelf makkelijker te maken – kleine of grotere lifehacks die helpen om rust, structuur en overzicht te creëren. 

In dit vrouwencafé delen we tips en tools die het leven makkelijker maken. Wat zijn jouw autisme lifehacks? Welke hulpmiddelen, routines of inzichten nemen voor jou obstakels weg? 

Of het nu een app is, een planner, noise cancelling koptelefoon, een vaste routine, een boek of iets creatiefs – alles is welkom. Samen verzamelen we een schatkist vol praktische ideeën, zodat iedereen weer iets mee naar huis kan nemen dat het leven net een stukje lichter maakt. 

Waar loop jij het meest tegen aan in het dagelijks leven? Wat heeft jou daarbij het meest geholpen? Welke strategieën geven rust of structuur?

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Een interessant artikel om te lezen: 

https://neuroelfje.nl/neurodiversiteit/autisme/boekrecensie-lifehacks-voor-vrouwen-met-autisme/

https://www.sophi.online/themas/diagnose/5-handige-apps-voor-mensen-met-autisme

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Er zijn 3 live groepen; 2 groepen 'savonds en 1 groep 'sochtends. 

 Locatie voor live bijeenkomsten Zijpendaalseweg 25 6814 CC Arnhem 

Voor de live bijeenkomst 'sochtends is het themagesprek van 10.30-11.30. inloop vanaf 10.15 uur. Host van het live café 'sochtends is Charlotte Beijer. 

Voor de live bijeenkomst 'savonds is het themagesprek van 19.30-20.30. inloop vanaf 19.15 uur. Hosts van het live café 'savonds zijn Martine Jetten en Rosa Broer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. Host van het online café is Maartje de Vries. 

AANMELDEN NOODZAKELIJK

Geef dan ook direct aan aan welke groep je wilt deelnemen (live of online en in geval van live sochtends of 'savonds ) 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé woensdag 7 mei live & online: Autisme en piekeren

Tijdens het Autivrouwencafé van mei stond het thema piekeren centraal. Veel vrouwen met autisme herkennen het eindeloos overdenken, analyseren en blijven hangen in zorgen of twijfels. Dit komt onder andere doordat het autistische brein sterk gericht is op details, patronen en diepgaande verwerking. Sociale situaties, onduidelijkheden, onverwachte veranderingen, perfectionisme en moeite met het verwerken van emoties dragen bij aan het vastlopen in gedachten.

Piekeren vs. rumineren: 

-Piekeren is herhaaldelijk nadenken over problemen met de intentie een oplossing te vinden. 

-Rumineren is het eindeloos herhalen van negatieve gedachten, zonder oplossingsgerichtheid, wat gevoelens van stress en somberheid kan versterken. 

Veelvoorkomende piekergedachten: 

-Sociale interacties: "Was ik te direct?", "Hoe ben ik overgekomen?", “doe ik het wel goed?” 

-Werk gerelateerd: "Had ik dat anders moeten zeggen?"

-Algemeen: Over analyseren van situaties, vooraf piekeren over geplande activiteiten. 

Signalen van piekeren: 

-Geen rust in het hoofd 

-Doemdenken en rampscenario’s 

-Lichamelijke onrust: krabben, nagels pulken 

-Concentratieverlies 

-Verlamd voelen, niets meer kunnen ondernemen 

Wat helpt tegen piekeren? 

-Afleiding zoeken: iets anders doen, bewegen, in actie komen 

-Overzicht maken of stappenplan opstellen 

-Gedachten bespreken met iemand of uitschrijven 

-Luisterboek of geleide meditatie in bed 

-Bewust bewegen, zoals aandacht naar je voeten brengen 

-Hardlopen 

-White noise gebruiken bij slapeloosheid

Praktische tips en oefeningen: 

-ACT-oefening om afstand te nemen van gedachten:

  *Ik ben slecht in sociale situaties 

  *Ik heb de gedachte dat ik slecht ben in sociale situaties 

  *Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik slecht ben in sociale situaties 

-White noise (witte ruis):

Een constant geluid (zoals een ventilator of haardroger) dat storende omgevingsgeluiden maskeert. Dit kan helpen bij ontspanning en beter slapen. Er bestaan apparaten met varianten zoals roze of bruine ruis.

Meer info: https://shop.numsy.nl/ 

Conclusie: 

Piekeren is voor veel vrouwen met autisme een herkenbare en hardnekkige uitdaging. In het café deelden de deelnemers herkenning, ervaringen en praktische manieren om meer grip te krijgen op piekergedachten.

Autivrouwencafé woensdag 7 mei live & online: Autisme en piekeren

Herken je dat je gedachten soms maar blijven rondcirkelen? Dat je blijft hangen in zorgen, twijfels of het eindeloos overdenken, analyseren van situaties? 

Veel vrouwen met autisme piekeren veel omdat hun brein gericht is op detail, patronen en diepgaande verwerking. Sociale situaties, onduidelijkheid en onverwachte veranderingen kunnen zorgen voor eindeloze analyses en overdenkingen. Daarnaast kan een sterk rechtvaardigheidsgevoel of perfectionisme bijdragen aan het blijven herkauwen van bepaalde gedachten. Ook moeite met loslaten en verwerken van emoties kan piekeren versterken. Dit alles maakt dat gedachten soms blijven vastzitten, zonder tot een oplossing te komen. Veel vrouwen met autisme ervaren dit als een uitdaging.

Piekeren is het herhaaldelijk nadenken over problemen of zorgen, vaak met de intentie om een oplossing te vinden. Rumineren daarentegen gaat minder over oplossingen en meer over het eindeloos herhalen van negatieve gedachten en ervaringen. Dit kan gevoelens van stress, somberheid of machteloosheid versterken. Waar piekeren soms nog tot actie leidt, houdt rumineren je vast in een cirkel van gedachten zonder vooruitgang. 

Tijdens het volgende Autisme Vrouwencafé duiken we in het thema autisme en piekeren, met ook aandacht voor dwangmatig piekeren (rumineren). In een ontspannen sfeer delen we ervaringen, wisselen we tips uit en kijken we samen naar manieren om meer grip te krijgen op onze gedachten. 

Hoe herken jij bij jezelf dat je piekert? Helpt piekeren jou soms ook ergens bij? Welke strategien heb jij gevonden die jou helpen? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  

Een interessant artikel om te lezen: 

https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/piekeren/ 

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

 Er zijn 3 live groepen; 2 groepen 'savonds en 1 groep 'sochtends. 

 Locatie voor live bijeenkomsten Zijpendaalseweg 25 6814 CC Arnhem 

Voor de live bijeenkomst 'sochtends is het themagesprek van 10.30-11.30. inloop vanaf 10.15 uur. Host van het live café 'sochtends is Charlotte Beijer. 

Voor de live bijeenkomst 'savonds is het themagesprek van 19.30-20.30. inloop vanaf 19.15 uur. 

Hosts van het live café 'savonds zijn Martine Jetten en Rosa Broer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. 

Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. 

Host van het online café is Maartje de Vries. 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

Geef dan ook direct aan aan welke groep je wilt deelnemen (live of online en in geval van live sochtends of 'savonds ) 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autisme Vrouwencafé woensdag 2 april: Autisme en Lichaam – Hormonen, Lichaamsbesef & Balans

Ons lichaam geeft continu signalen af, maar hoe goed luisteren we daar eigenlijk naar? Voor vrouwen met autisme kan het een uitdaging zijn om deze signalen te herkennen en begrijpen. Hormonale schommelingen, prikkelverwerking, vermoeidheid en het verschil tussen fysieke en mentale stress spelen hierin een grote rol. Hoe beïnvloeden deze factoren ons dagelijks leven? En hoe kunnen we meer in balans komen? 

Tijdens deze bijeenkomst gingen we op zoek naar herkenning en deelden we ervaringen over hoe we meer verbinding kunnen maken met ons lichaam. 

Uitdagingen in lichaamsbewustzijn 

Veel vrouwen met autisme ervaren dat het voelen en interpreteren van lichamelijke signalen ingewikkeld is. Soms kunnen ze hun eigen lichaam helemaal niet voelen, en ook niet een beweging van ‘ik wil….’. Sommige vrouwen voelen wel veel energie door zich heen gaan, en kunnen ook goed de energie/sfeer van de omgeving voelen. Maar het voelen van hun lichaam en wat zich daarin afspeelt is lastiger. Als dat wel lukt, kan het als een hele ontdekking voelen. 

Externe prikkels zoals geluid, licht en sociale interactie kunnen overweldigend zijn, terwijl interne prikkels zoals honger, dorst of temperatuurveranderingen soms nauwelijks worden opgemerkt. De enige remedie is dan soms om rationeel te bepalen wat bv. gezond is om te eten. 

Het aangeven van grenzen blijkt lastig, omdat het voelen van een grens niet altijd mogelijk of vanzelfsprekend is. Wanneer stop je? Waar ligt je limiet? Voor velen is dit een proces van vallen en opstaan. Regelmatig is achteraf pas voelbaar dat het teveel was. Op sommige vlakken is er een groot verschil tussen de vrouwen. Zo houden sommige vrouwen heel erg van aanraking of massage (door de juiste personen), bij andere is dat juist helemaal niet het geval. 

Daarnaast bleek dat veel vrouwen last hebben van chronische pijn, waardoor hun lichaam constant in een staat van verhoogde alertheid verkeert. Dit leidt tot een basisniveau van overprikkeling, waarbij extra prikkels soms te intens binnenkomen of juist helemaal niet worden gevoeld. Over de jaren heen hebben veel vrouwen geleerd om – vaak onbewust – signalen te negeren of anders te interpreteren, wat bij sommigen pas na hun autisme-diagnose op zijn plek viel. 

De omgeving is hierbij soms ook niet bepaald helpend. Gezinsleden/familie/collega’s respecteren grenzen of signalen lang niet altijd. En ook hulpverleners ontkennen ze regelmatig. Daardoor zijn sommige vrouwen hun eigen signalen ook gaan ontkennen.   

De invloed van hormonen 

Hormonale schommelingen, zoals tijdens de menstruatiecyclus of overgang, kunnen een extra uitdaging vormen. Veel vrouwen merken in bepaalde fasen van hun cyclus een toename in vermoeidheid, prikkelbaarheid en lichamelijke klachten. Omdat het energieniveau al fluctueert door prikkelverwerking, kan de cyclus daar nog een extra laag aan toevoegen. Dit maakt het lastig te achterhalen waar bepaalde stemmings- of energieveranderingen precies vandaan komen. 

Aan het einde van de bijeenkomst hebben we ervaringen en tips uitgewisseld. Hoewel niemand dé gouden tip had, werd het belang van een persoonlijke zoektocht benadrukt. Een deel van de vrouwen heeft met veel oefenen een veel betere connectie tussen denken en voelen kunnen bereiken en is beduidend beter in staat geraakt om van binnen in het lichaam te voelen wat er leeft. Verschillende vormen van bewegen zoals fietsen, wandelen, bodybalance, jazzballet, zwemmen is vaak helpend. 

Ook kunnen supplementen zoals ijzer en magnesium klachten zoals langdurige vermoeidheid verminderen. 

Een van de deelnemers verwoordde het treffend: 

“Het is trial & error, totdat het trial & succeed wordt.” 

Het was een waardevolle bijeenkomst vol herkenning, inzichten en steun. Samen leren we steeds beter luisteren naar ons lichaam en wat het ons te vertellen heeft. 

Nog 2 links die gedeeld werden: 

https://www.radboudumc.nl/patientenzorg/behandelingen/psycho-educatie/kenniscyclus

https://prikkelprofiel.nl/product/totaalpakket-volwassen-prikkelprofiel/

Autisme Vrouwencafé woensdag 2 April live & online: Autisme en Lichaam – Hormonen, lichaamsbesef & balans

Ons lichaam vertelt ons zoveel, maar hoe goed luisteren we eigenlijk? 

Als vrouw met autisme kan het een uitdaging zijn om signalen van ons lichaam te herkennen en te begrijpen. Denk aan hormonale schommelingen, prikkelverwerking, vermoeidheid of het verschil tussen fysieke en mentale stress. Hoe beïnvloeden deze factoren ons dagelijks leven? En hoe kunnen we beter in balans komen? 

Voor vrouwen met autisme kan dit extra ingewikkeld zijn. Lichaamsbewustzijn is niet vanzelfsprekend, waardoor signalen zoals honger, vermoeidheid of pijn minder goed worden opgemerkt. Ook de emoties herkennen, voelen en bespreken kan lastig zijn. Daarnaast kunnen hormonale wisselingen, zoals bij menstruatie of de overgang, een sterke invloed hebben op prikkelverwerking en stemming. Dit alles maakt het lastig om grenzen te voelen en aan te geven, wat kan leiden tot overbelasting. 

Tijdens deze bijeenkomst delen we ervaringen, wisselen we tips uit en ontdekken we hoe we meer verbinding kunnen maken met ons lichaam. Kom je ook?

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Er zijn 3 live groepen; 2 groepen 'savonds en 1 groep 'sochtends. 

Locatie voor live bijeenkomsten Zijpendaalseweg 25 6814 CC Arnhem 

Voor de live bijeenkomst 'sochtends is het themagesprek van 10.30-11.30. inloop vanaf 10.15 uur. Host van het live café 'sochtends is Charlotte Beijer. 

Voor de live bijeenkomst 'savonds is het themagesprek van 19.30-20.30. inloop vanaf 19.15 uur. Hosts van het live café 'savonds zijn Martine Jetten en Rosa Broer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. Host van het online café is Maartje de Vries. 

AANMELDEN NOODZAKELIJK

Geef dan ook direct aan aan welke groep je wilt deelnemen (live of online en in geval van live sochtends of 'savonds ) 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwen Café 5 maart: Autisme, Speciale Interesses & Favoriete Voorwerpen

Voor veel vrouwen met autisme zijn speciale interesses meer dan een hobby. Ze bieden ontspanning, structuur en een diep gevoel van voldoening. Een speciale interesse kan helpen om prikkels te reguleren, een creatieve uitlaatklep zijn of houvast geven in een wereld die soms overweldigend is. Wat voor de één een vrijetijdsbesteding lijkt, is voor de ander een passie met een diepe persoonlijke betekenis. 

Tijdens deze avond gingen we met elkaar in gesprek over wat ons bezighoudt en waarom dit zo belangrijk voor ons is. De aanwezige vrouwen deelden hun uiteenlopende interesses, die soms meer gericht waren op doen en ervaren, en soms op kennis en verdieping. Enkele van de gedeelde interesses waren: 

● Nailart 

● Feminisme 

● Tuinieren 

● Treinen (techniek, types en routes rijden) 

● Koken & bakken 

● Dingen rechtleggen zodat ze kloppen qua kleur, vorm of thema 

● Sorteren 

● Alles rondom het thema abortus 

● Fotografie 

● Puzzelen 

● Tekenen & illustreren 

● De Kennedy’s 

● Ayurveda 

● Aardrijksunde en bijbel-Hebreeuws 

● Handwerken-haken 

● Textiel 

● Contact met het hogere en zoektocht naar het leven 

● Dingen maken vanuit allerlei materialen die er zijn-kan van alles zijn. Het materiaal stuurt 

● Kralen maken van glas 

● Mijn beroep, bv onderwijs 

● Autisme 

Bij sommige vrouwen gaat het om een vaste interesse, bij andere vrouwen verandert dat, bv om de 5 jaar. Wat brengen deze interesses de vrouwen? 

● Ontspanning en rust 

● Uitdaging om iets nieuws of unieks te maken 

● Het delen van kennis voelt fijn 

● Het zorgt voor verbinding met anderen en een gevoel van community (en soms voelt het eenzaam als ze het juist niet met anderen kunnen delen) 

● Het levert diepgaande gesprekken op omdat het interessant is om over te praten 

● Het geeft een gevoel van flow en tijd voor jezelf 

● Het geeft vertrouwen, omdat ze zich zeker voelen over hun kennis 

Soms kan een speciale interesse ook doorslaan. Bijvoorbeeld wanneer de tijd vergeten wordt, er een sterke drang ontstaat om álles over het onderwerp te leren of perfectionisme de overhand krijgt. De lat kan dan te hoog gelegd worden voor het bezig zijn met de interesse om er nog plezier uit te halen. Sommige vrouwen hebben last van hun eigen of andermans ‘calvinisme’ als ze te lang met hun interesse bezig zijn. Wat helpt om optimaal met je speciale interesse bezig te kunnen zijn? 

● Ruimte in je hoofd hebben 

● Niet gestoord worden 

● Een sparringpartner om mee uit te wisselen 

● Voldoende energie hebben 

● Geen andere afspraken die afleiden 

● Ontspannen zijn, zodat onderbrekingen minder storend zijn 

● De mogelijkheid om in het moment te kunnen kijken, zitten en ervaren 

Het was een mooie avond vol herkenning en gedeelde passie. Iedere vrouw heeft haar eigen unieke interesse, maar de onderliggende beleving verbindt.

Autivrouwen cafe woensdag 5 maart live & online: Autisme en speciale interesse & favoriet voorwerp

Voor veel vrouwen met autisme bieden speciale interesses ontspanning, structuur en een diep gevoel van voldoening. Ze kunnen helpen om prikkels te reguleren, een uitlaatklep te zijn voor creativiteit of juist houvast geven in een wereld die soms overweldigend is. Wat voor de één een hobby lijkt, kan voor de ander een passie zijn die diepe betekenis heeft. Tijdens deze avond delen we wat ons bezighoudt en waarom het zo belangrijk voor ons is. 

Heb jij een speciale interesse, een favoriet voorwerp of iets wat veel voor je betekent? Tijdens deze editie van het Autivrouwencafé gaan we met elkaar in gesprek over wat ons raakt en inspireert. 

 Show & Tell – Neem, als je dat fijn vindt, iets mee om over te vertellen. Dit kan van alles zijn: iets van je werk, een hobby, een prestatie waar je trots op bent, een favoriete knuffel of iets anders wat voor jou bijzonder is. 

Hoe heb je jouw speciale interesse of favoriete voorwerp ontdekt? Wat betekent het voor jou en hoe beïnvloedt het je dagelijks leven? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.  Een interessant artikel om te lezen: https://neuroelfje.nl/neurodiversiteit/autisme/autisme-en-speciale-interesses/

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Er zijn 3 live groepen; 2 groepen 'savonds en 1 groep 'sochtends. 

Locatie voor live bijeenkomsten Zijpendaalseweg 25 6814 CC Arnhem 

Voor de live bijeenkomst 'sochtends is het themagesprek van 10.30-11.30. inloop vanaf 10.15 uur. Host van het live café 'sochtends is Charlotte Beijer. 

Voor de live bijeenkomst 'savonds is het themagesprek van 19.30-20.30. inloop vanaf 19.15 uur. Hosts van het live café 'savonds zijn Martine Jetten en Rosa Broer. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. 

Na een centrale introductie gaat het online café in (digitale) kleinere subgroepen uiteen. Er is een gezamenlijke afsluiten. Mogelijk is het prettig om pen en papier bij de hand te hebben. 

Host van het online café is Maartje de Vries. 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

Geef dan ook direct aan aan welke groep je wilt deelnemen (live of online en in geval van live sochtends of 'savonds ) 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63