We
begonnen met een voorstelrondje en daarna stelde Sandra de vraag hoe ons
slaappatroon is.
De
reacties hierop waren: niet goed kunnen inslapen door de drukte van het
dagelijkse leven, slecht slapen door spanning voor de volgende dag, de
overgang, als een blok in slaap vallen of in ieder geval met een half uur in
slaap vallen, meerdere keren wakker worden, niet meteen in slaap vallen na
toiletbezoek, licht en onrustig slapen en vroeg wakker worden.
Van
invloed op het inslapen zijn o.a.: koffie, `s avonds op visite gaan of visite
krijgen, drukke TV programma`s, zorgen maken, alcohol, geluiden van buiten,
spanning op het werk, tegenop zien van de activiteiten voor de volgende dag,
hormoonhuishouding (overgang), overdag te veel gedaan en dan jeuk krijgen op
het lichaam, volle maan, jeuk door
voedselovergevoeligheden, oorsuizen en `s avonds te lang de computer aanhebben.
Tips
die we bespraken om met de slapeloosheid om te gaan waren o.a.:
Niet ergeren,
accepteer dat je wakker bent, tegen jezelf zeggen: ‘slaap je niet dan rust je
in ieder geval’, stoppen met piekeren of met malende gedachten, een programma
op je computer zetten dat de lichtintensiteit van de blauwe kleurtonen van het
beeldscherm vermindert (l.flux), Mindfulness-oefeningen zoals de bodyscan of
aandacht naar je ademhaling, inname van Melatonine, Valdispert of Oxazepam,
mediteren, luisteren naar rustgevende muziek, een fantasieboek lezen, oordopjes
in en een vast ritme aanhouden van naar bed gaan en op een vaste tijd opstaan.
Tot
slot merkte Sandra op dat er ook NT-ers (mensen zonder autisme) om dezelfde
redenen moeite met slapen hebben. Hierop reageerden de autivrouwen met de
volgende woorden: dat mensen met een ASS meer moeite hebben met het ‘loslaten
van de dagelijkse beslommeringen’. Bij mensen met een ASS blijven de
gebeurtenissen langer in het hoofd zitten en men tilt zwaarder aan
gebeurtenissen. Volgens Sandra zitten de NT-ers ook vaak te veel in hun hoofd.
Het
verschil is dat de mensen met een ASS moeilijker loskomen door de vele
overprikkelingen.
De
volgende keer, woensdag 4 maart is het thema: ASS en de diagnose op latere
leeftijd.
Steeds
meer mensen krijgen een diagnose als ze de 30 of de 40 al zijn gepasseerd. Wat
doet de diagnose ASS dan met jou? Is het prettig om te weten waarom je vaak zo
veel moeite hebt met o.a. sociale contacten, communicatie en het begrijpen
waarom bij jou veel dingen anders zijn? Kan je de diagnose accepteren en hoe ga
je verder?
Ben
je op zoek naar andere vrouwen met autisme om ervaringen uit te wisselen?
Dan
ben je van harte welkom in het Autivrouwencafé in Arnhem.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten