Piekeren vs. rumineren:
-Piekeren is herhaaldelijk nadenken over problemen met de intentie een oplossing te vinden.
-Rumineren is het eindeloos herhalen van negatieve gedachten, zonder oplossingsgerichtheid, wat gevoelens van stress en somberheid kan versterken.
Veelvoorkomende piekergedachten:
-Sociale interacties: "Was ik te direct?", "Hoe ben ik overgekomen?", “doe ik het wel goed?”
-Werk gerelateerd: "Had ik dat anders moeten zeggen?"
-Algemeen: Over analyseren van situaties, vooraf piekeren over geplande activiteiten.
Signalen van piekeren:
-Geen rust in het hoofd
-Doemdenken en rampscenario’s
-Lichamelijke onrust: krabben, nagels pulken
-Concentratieverlies
-Verlamd voelen, niets meer kunnen ondernemen
Wat helpt tegen piekeren?
-Afleiding zoeken: iets anders doen, bewegen, in actie komen
-Overzicht maken of stappenplan opstellen
-Gedachten bespreken met iemand of uitschrijven
-Luisterboek of geleide meditatie in bed
-Bewust bewegen, zoals aandacht naar je voeten brengen
-Hardlopen
-White noise gebruiken bij slapeloosheid
Praktische tips en oefeningen:
-ACT-oefening om afstand te nemen van gedachten:
*Ik ben slecht in sociale situaties
*Ik heb de gedachte dat ik slecht ben in sociale situaties
*Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik slecht ben in sociale situaties
-White noise (witte ruis):
Een constant geluid (zoals een ventilator of haardroger) dat storende omgevingsgeluiden maskeert. Dit kan helpen bij ontspanning en beter slapen. Er bestaan apparaten met varianten zoals roze of bruine ruis.
Meer info: https://shop.numsy.nl/
Conclusie:
Piekeren is voor veel vrouwen met autisme een herkenbare en hardnekkige uitdaging. In het café deelden de deelnemers herkenning, ervaringen en praktische manieren om meer grip te krijgen op piekergedachten.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten