Verslag van 5 december:
ASS en slapen
Er waren 2
gespreksgroepen en de groep waarin ik zat, begon met de vraag: ‘wie wil er
beginnen om iets te zeggen over haar slaappatroon?’
Van de 4 vrouwen in
deze groep, kwam naar voren dat we allemaal méér dan de gebruikelijke 8 uur
nachtrust nodig hebben. Het varieerde van 9 tot 11 uur en soms een nachtrust
van 12 uur lang.
We bleken ook moeite te
hebben met het inslapen en daarom gebruiken (gebruikte) enkele vrouwen
Melatonine of andere middelen, bijv. Aripriprasol of Risperidon. De laatste
twee om o.a. prikkels te doen verminderen en ook het piekergedrag wordt
verminderd. Bij mensen met autisme kan de melatonineaanmaak van het eigen
lichaam verstoord zijn. Er bestaat een aparte test om dit te laten meten.
Een vast en strak
‘slaapritueel’ werd door een paar vrouwen genoemd als helpend, evenals een dutje
doen in de middag.
Vervolgens werd de
vraag gesteld ‘hoe wij ons in de ochtend voelen, als we opstaan’.
Een paar vrouwen gaven
aan iedere ochtend op een vast tijdstip op te staan en zich daar goed bij te
voelen; ze voelen zich dan fitter als dat ze langer in bed blijven liggen als
ze al wakker zijn. Een vrouw gaf aan, wel moeite te hebben met het opstaan als
ze wakker is. Het bed is dan nog zo lekker warm en ze vindt de overgang niet
prettig om de kou te ervaren van haar slaapkamer. (wintertijd) Plus het feit
dat ze in bed eerst nog gymoefeningen doet vanwege haar lichamelijke
ochtendstijfheid. (Reuma)
Als je een hond hebt,
wordt je in ieder geval ook meer gedwongen om op tijd op te staan en een vrouw
gaf aan dat haar katten haar dwongen om op tijd op te staan.
De dingen die verder
besproken zijn, zijn o.a.:
·
bij een volle maan moeilijker in slaap
vallen en je bent hiervoor gevoeliger als je wat labieler bent
·
wisselingen van de seizoenen geeft bij
sommige vrouwen slaapproblemen: temperatuursveranderingen geeft onrust en
iemand gaf aan dat zij last heeft van het langer licht zijn in de lente en zomer
·
nachtmerries: zorgen ervoor dat iemand
haar hele ‘slaapriedel’ weer opnieuw moet doen. Als je angstig bent, kun je
meer last hebben van nachtmerries; mede door het verwerken van de prikkels van
overdag
·
inslapen gaat moeilijk als iemand `s
avonds naar een feestje is geweest of ergens naar toe is geweest (bijvoorbeeld:
het Autivrouwencafé)
Tenslotte spraken we
nog over tips voor ons slaapgedrag:
·
`S avonds het licht dempen en weinig
doen
·
Niet te lang of te laat naar de TV
kijken, de computer 2 uur van te voren uit doen en ook de smartphone. (straling
van fel schermbeeld)
·
Overdag voldoende bewegen en naar buiten
gaan
·
Avondwandeling / de hond uitlaten
·
Zorg voor een rustige slaapkamer; dat er
niet te veel spullen in staan, (ook géén TV) frisse temperatuur in de
slaapkamer, met open raam slapen en geen planten erin
·
Mindfulness als je malende gedachten
hebt
·
Aan een bepaalde kleur denken en dat
visualiseren en er in meegaan
·
Niet boos worden als je niet meteen in
slaap valt
·
Meteen naar de wc gaan als je drang
hebt; het beïnvloedt het slapen en bij uitstel moet je later alsnog je bed uit
·
Speciale thee drinken, zoals:
rustgevende thee of avondthee
We eindigden met de
woorden: ‘als je overdag te weinig doet dan val je vaak moeilijk in slaap’.
In de andere groep had
men over de volgende dingen gesproken:
Bedtijd en Avondritueel
Hoe lang doen over
inslapen
Dromen en
nachtmerries
Betekenis van dromen
Wekkers, geluiden en
licht dempen ervan
Behoefte aan duisternis
of juist nog wat licht
Gebruik van maskertje
tegen licht, en oordopjes
Malen en wakker liggen
Mindfulness omgaan met
gedachten : labelen of als wolken zien
Hoe sta je op, tijd
nodig of meteen
Medicatie en melatonine
Interessant om
in dit kader te lezen:
Voor de volgende maand,
woensdag 2 Januari – 2019 is het thema: ASS en structuur
Structuur is erg belangrijk voor mensen met een ASS. Het hebben van een dagstructuur
kan houvast bieden en zorgen voor duidelijkheid en overzicht. Als er te weinig
structuur in je dagelijkse leven is, kan dit klachten geven. Bijvoorbeeld
vermoeidheid, slecht slapen, het gevoel van het overzicht kwijt zijn, allerlei
zaken voor je uitschuiven of uitstellen. Structuur kan fijn zijn maar het kan
er ook voor zorgen dat je je juist teveel bepaald voelt door die structuur.
Hoe is dit bij jou in het dagelijkse leven, leef je volgens een vaste
structuur en vindt je dat prettig? Heb jij iemand nodig om te helpen structuur
aan te brengen? Hoe doe je dit op je werk of in je vrije tijd? Kun je
daar nog van af wijken?
Je bent van harte welkom als je hierover met andere Autivrouwen wilt
praten.
Nikki en Sandra zijn de gespreksleidsters deze avond, Els is er niet
bij.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten