Verslag van 4 januari: ASS en perfectionisme

Er waren 4 vrouwen gekomen en daarom kon iedereen lang over haar perfectionisme praten en we hebben ook veel over tips gesproken, hoe we beter met het perfectionisme kunnen omgaan.

Sandra had op de flyer 3 dingen geschreven en vroeg ons waar wij ons in herkennen:

·       Verlangen om handeling perfect uit te voeren (4 personen)

·       Volmaaktheid creëren (1 persoon)

·       Zelf perfect willen zijn (2 personen)

Wat werd verteld door de aanwezigen is o.a.:

* gaf aan al van jongs af aan perfect te willen zijn, met o.a. veel tijd aan het huiswerk besteden

* het is zwart wit: of ïk maak er een zooitje van of ik doe alles perfect.

* de gedachte krijgen ‘hoe zal de andere over mij denken als het niet perfect is’

* herinnert zich nog van vroeger in de 1 klas van de lagere school, dat haar schoolspullen altijd netjes geordend in haar bureaulade lagen

Er kwam ter sprake dat orde en reinheid ook een vorm van perfectionisme is.

We herkennen ons allemaal in het perfectionisme en spraken over ‘wanneer is iets af of wanneer is het goed’ en het gevoel ‘dat het moet kloppen’.

We ervaren het gevoel van ‘geen voldoening’ hebben en het ‘moeite hebben met het loslaten’.

Iemand bracht ter sprake ‘wanneer is het perfectionisme en wanneer is het dwangmatigheid’? We kwamen tot de conclusie dat het elkaar overlapt; het doorslaan van perfectionisme valt onder dwangmatigheid.

Als hetgeen wat je wilt gaan doen door je perfectionisme steeds groter wordt in je hoofd, kan je de gedachte in kleine stukken hakken zodat de gedachte niet zo groot en onoverzichtelijk wordt. Een andere manier is: werken met een stappenplan of hardop de taak benoemen alsof je het uitlegt aan een klein kind.

We spraken verschillende tips om beter om te gaan met het perfectionisme:

·       Tegen jezelf zeggen dat iets niet 120% hoeft te zijn maar dat 90% ook goed is

·       Haptonomie kan helpen: beter leren voelen en milder zijn voor jezelf

·       Leren om bij jezelf te herkennen als je in een negatieve spiraal komt en er dan positieve gedachten tegenover zetten.

·       Als iets maar niet wil lukken uit de situatie gaan. Je kijkt er later met andere ogen naar. Vooral ook kijken naar wat wel goed gegaan is. 

·       Cognitieve therapie: “omdenken”

·       Aardig zijn voor jezelf

·       Beoordelen op het proces (de inzet) en niet op het resultaat

·       Dingen samen doen met iemand die minder perfectionistisch is

·       Uitstellen: dan is er tijdsdruk en kan/hoeft het niet perfect

Omdenken is iets wat je moet leren. Het kost veel tijd en energie maar levert je veel op. Omdenken oefenen met kleine dingen als je je goed voelt. Vervolgens dit ook doen als je je iets minder voelt. Door het steeds een klein stukje uit te bouwen krijg je het langzaam onder de knie. 

Voor de volgende maand, woensdag 1 februari is het thema: ASS en spiritualiteit

Spiritualiteit heeft in de breedste zin te maken met zaken die de geest (Latijn: spiritus) betreffen. Het woord wordt op vele manieren gebruikt en kan te maken hebben met religie of bovennatuurlijke krachten, maar de nadruk ligt op de persoonlijke innerlijke ervaring.

Het autistisch brein is een functioneel brein. Alles wat je doet moet een doel dienen. Is er plaats voor spiritualiteit en hoe wordt dat ervaren? Kan het je helpen je balans te behouden? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om? Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.