Verslag van 1 maart: ASS en uiterlijk

Door de lage opkomst (voorjaarsvakantie) hebben we besloten het thema door te schuiven naar het najaar.

Voor de volgende maand, woensdag 5 april is het thema: ASS en social media. 

Internet is een belangrijk onderdeel van ons leven geworden. Door instanties wordt steeds vaker verwacht dat iedereen internet tot zijn/haar beschikking heeft.

Met internet is veel mogelijk. Op pinterest kun je creatieve ideen verzamelen op allerlei gebieden zoals koken, mode, reizen doe-het-zelf. Met Itunes kun je je muziek en film verzameling opbouwen. Je foto`s kun je plaatsen op Instagram. Bij diverse platforms kun je informatie vinden en themagericht met anderen in contact komen. Facebook is een sociaal netwerk waar je alles wat je wilt met anderen kunt delen.

Welke rol speelt social media voor jou? Hoe denk jij erover, doe jij eraan mee en hoeveel invloed heeft het op jouw leven?

Als je hierover wilt praten met andere autivrouwen dan ben je van harte welkom. 

Omdat deze avond in de autismeweek valt zijn er geen kosten aan verbonden.

Wel graag vooraf aanmelden: info@autivrouwencafe.nl.

Verslag van 1 februari: ASS en spiritualiteit

Sandra stelde ons de vraag wat wij persoonlijk onder spiritualiteit verstaan. Uit de reacties bleek dat er verschillend over gedacht werd. De reacties waren o.a.:

·       Goed naar je eigen innerlijk luisteren

·       Van kinds af aan al hoog gevoelig, voorvoelen van gebeurtenissen

·       Activiteiten in het spirituele onderzoeken, bijv. boeddhisme

·       Iets wat je niet ziet maar waar je in gelooft en wat je niet met je verstand kan pakken

·       Gevoel hebben door iets geleid te worden

·       Dingen voorvoelen, toekomst in kleuren zien,

·       Aanwezigheid voelen van een persoon die er niet is, in de ruimte

·       Geloof is een vorm van spiritualiteit

·       Gelaagdheid van het leven

·       Geloof in meerdere levens

Speelt spiritualiteit een rol in ons leven?

De meeste vrouwen antwoordden met een ja, een vrouw gaf aan helemaal niets te hebben met spiritualiteit en enkelen gaven aan het moeilijk te vinden om erover te spreken.

Enkele reacties van mensen bij wie spiritualiteit een rol speelt zijn:

·       In het voorvoelen van dingen: geleerd het meer toe te laten of ernaar te luisteren; niet meer te negeren. Heeft ervaren dat aanvoelen voor- en nadelen kan hebben

·       Doordat ze dingen aanvoelt, heeft ze geleerd steeds met beide benen op de grond te blijven staan en zich niet te veel mee te laten gaan in wat ze voorvoelt.

·       Is op zoek gegaan naar verschillende geloofsbelevingen, heeft baat bij meditatie

·       Ze wil zich door haar gevoel laten leiden, zou meer willen doen; het maakt haar leven positiever

·       Lastig: verzin ik het of is het echt

Wat is het fijne of positieve van spiritualiteit?

·       Met liefde naar de wereld kijken en liefde terug krijgen

·       Mediteren

·       Compassie

·       Kerken geven rust

Als je niet gelovig bent, zijn er dan andere manieren van spiritualiteit?

Hier kwamen als reactie op:

·       Bemerken dat je dingen aanvoelt of voorvoelt

·       Soort 6^e zintuig: meer je gevoel volgen en daar op vertrouwen

Wat is de relatie van autisme tot spiritualiteit?

Een persoon reageerde hierop door te zeggen dat ze autistische kinderen beter aanvoelt of begrijpt dan het begrijpen van niet autistische kinderen. (op haar werk in een school)

Tips aan elkaar:

·       Meer gebruik van spiritualiteit maken dan wordt je leven positiever

·       Meer door je gevoel laten leiden en daar op durven te vertrouwen

Voor de volgende maand, woensdag 1 maart is het thema: ASS en uiterlijk

Uiterlijk is veel meer dan er goed verzorgd uitzien. 55% van een eerste indruk wordt bepaald door je uiterlijk.Welke ervaringen heb jij hiermee en hoe ben je hiermee omgegaan?

Heb je weleens nagedacht over hoe je wil dat de eerste indruk van jou is? Hoe kun je dat met kleding, gedrag, uitstraling, manier van praten en bewegen beïnvloeden?

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Verslag van 4 januari: ASS en perfectionisme

Er waren 4 vrouwen gekomen en daarom kon iedereen lang over haar perfectionisme praten en we hebben ook veel over tips gesproken, hoe we beter met het perfectionisme kunnen omgaan.

Sandra had op de flyer 3 dingen geschreven en vroeg ons waar wij ons in herkennen:

·       Verlangen om handeling perfect uit te voeren (4 personen)

·       Volmaaktheid creëren (1 persoon)

·       Zelf perfect willen zijn (2 personen)

Wat werd verteld door de aanwezigen is o.a.:

* gaf aan al van jongs af aan perfect te willen zijn, met o.a. veel tijd aan het huiswerk besteden

* het is zwart wit: of ïk maak er een zooitje van of ik doe alles perfect.

* de gedachte krijgen ‘hoe zal de andere over mij denken als het niet perfect is’

* herinnert zich nog van vroeger in de 1 klas van de lagere school, dat haar schoolspullen altijd netjes geordend in haar bureaulade lagen

Er kwam ter sprake dat orde en reinheid ook een vorm van perfectionisme is.

We herkennen ons allemaal in het perfectionisme en spraken over ‘wanneer is iets af of wanneer is het goed’ en het gevoel ‘dat het moet kloppen’.

We ervaren het gevoel van ‘geen voldoening’ hebben en het ‘moeite hebben met het loslaten’.

Iemand bracht ter sprake ‘wanneer is het perfectionisme en wanneer is het dwangmatigheid’? We kwamen tot de conclusie dat het elkaar overlapt; het doorslaan van perfectionisme valt onder dwangmatigheid.

Als hetgeen wat je wilt gaan doen door je perfectionisme steeds groter wordt in je hoofd, kan je de gedachte in kleine stukken hakken zodat de gedachte niet zo groot en onoverzichtelijk wordt. Een andere manier is: werken met een stappenplan of hardop de taak benoemen alsof je het uitlegt aan een klein kind.

We spraken verschillende tips om beter om te gaan met het perfectionisme:

·       Tegen jezelf zeggen dat iets niet 120% hoeft te zijn maar dat 90% ook goed is

·       Haptonomie kan helpen: beter leren voelen en milder zijn voor jezelf

·       Leren om bij jezelf te herkennen als je in een negatieve spiraal komt en er dan positieve gedachten tegenover zetten.

·       Als iets maar niet wil lukken uit de situatie gaan. Je kijkt er later met andere ogen naar. Vooral ook kijken naar wat wel goed gegaan is. 

·       Cognitieve therapie: “omdenken”

·       Aardig zijn voor jezelf

·       Beoordelen op het proces (de inzet) en niet op het resultaat

·       Dingen samen doen met iemand die minder perfectionistisch is

·       Uitstellen: dan is er tijdsdruk en kan/hoeft het niet perfect

Omdenken is iets wat je moet leren. Het kost veel tijd en energie maar levert je veel op. Omdenken oefenen met kleine dingen als je je goed voelt. Vervolgens dit ook doen als je je iets minder voelt. Door het steeds een klein stukje uit te bouwen krijg je het langzaam onder de knie. 

Voor de volgende maand, woensdag 1 februari is het thema: ASS en spiritualiteit

Spiritualiteit heeft in de breedste zin te maken met zaken die de geest (Latijn: spiritus) betreffen. Het woord wordt op vele manieren gebruikt en kan te maken hebben met religie of bovennatuurlijke krachten, maar de nadruk ligt op de persoonlijke innerlijke ervaring.

Het autistisch brein is een functioneel brein. Alles wat je doet moet een doel dienen. Is er plaats voor spiritualiteit en hoe wordt dat ervaren? Kan het je helpen je balans te behouden? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om? Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Verslag 7 december: ASS en hoogsensitiviteit

Er waren deze avond 10 vrouwen gekomen waarvan 6 voor de 1^e keer en daarom begonnen we met een korte voorstelronde.

Hierna stelde Sandra de vraag hoe het hoogsensitieve zich uit:

De volgende reacties kwamen hierop:

·       Voelt het aan dat een ander niet lekker in zijn / haar vel zit

·       Merkte vaak bij binnenkomst op haar werk in een zorginstelling hoe de stemming was en of er spanning onder de cliënten was

·       Gevoelig voor stemmingen van een ander en neemt die stemming over

·       Voelt zich soms juist ongevoelig

·       Herkent zich in emoties van een ander en neemt het dan over

·       Gevoelig voor geluiden en geuren en is ook gevoelig voor de sfeer in gespannen situaties

·       Last van prikkels (geluiden), gevoelig voor de sfeer van anderen; in welke mate hangt af van haar eigen moeheid

·       Gevoelig voor stress; heeft gauw last van spanningsklachten en darmklachten

·       Dingen blijven hangen in haar hoofd (eraan blijven denken)

·       Blijven ‘herkauwen’ op de indrukken die in het hoofd binnenkomen

·       Heeft veel last van geluiden, licht en beelden van buiten (indrukken)

·       Lastig om te bepalen wanneer een emotie van mij is of wanneer van de ander

We spraken over de overlap van hoogsensitiviteit en autisme en concludeerden dat er veel overlap is. Dit maakt het lastig om de kenmerken van hoogsensiviteit los te zien van het autisme.

Er werd gezegd dat negatieve emoties door het autisme veel langer blijven hangen en dat de positieve emoties vaak alleen ervaren worden vanuit een rustig moment.(als degene nog niet overprikkeld is)

Tot slot werden er tips uitgewisseld om beter te kunnen omgaan met hooggevoeligheid:

·       Mediteren of als het hoofd vol zit dan iets rustgevends gaan doen

·       Afspraken plannen, structuur aanbrengen, dag afbouwen

·       Sporten

·       Dingen van je afschrijven, afleiding zoeken

·       Rustmomenten inlassen, time out nemen

·       Niet alles gaan vermijden maar behapbaar maken bijv. met jezelf afspreken hoe lang je naar een feest gaat

·       Als je lichamelijk moe bent dan geestelijk ontspanning of rust nemen en bij geestelijke vermoeidheid juist lichamelijke ontspanning nemen

·       Bewust prikkels uitsluiten zoals een paard met oogkleppen.

Voor de volgende maand woensdag 4 januari 2017 is het thema: ASS en perfectionisme

Perfectionisme houdt in dat je iets zo goed mogelijk probeert te doen. Het is een kwaliteit maar bij mensen met autisme zie je vaak dat het een valkuil is. Het lijkt meer een obsessief verlangen handelingen perfect uit te voeren. Dan steelt het je gemoedsrust, ontneemt je het plezier in je leven en het kan je je zelfvertrouwen kosten. Er zijn zowel positieve kanten als valkuilen aan het perfectionisme, hoe is dit bij jou? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om?
Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 

Verslag 2 november: ASS en mannen

We begonnen met een voorstelrondje vanwege Angelique die was ingevallen voor Sandra Krekel.

Hierna stelde zij de vraag: ‘hoe de samenstelling van het gezin was en wat de ervaring was met de vader’.

Er waren 3 vrouwen aanwezig die ouder dan 60 jaar zijn, dat verklaart dat hun jeugd heel anders was, bijvoorbeeld bij het studeren.

* Moeilijke vader, moeder was socialer ingesteld, alleen zusjes, wel een goede jeugd gehad.

* Ouders gescheiden toen ze een klein kind was, geen contact meer met haar vader. Moeder waarschijnlijk ook kenmerken van autisme. Zusje was prettig in de omgang maar broertje was erg moeilijk.

Vader kon moeilijk met de kinderen omgaan toen ze nog klein waren. Later in de schoolperiode kregen de kinderen steeds meer kennis en de vader had hier moeite mee omdat hij zelf te weinig schoolkennis had om te kunnen helpen.

* Vader was de ontbrekende factor door scheiding van de ouders; relatie met de vader was lastig. Met de opvoeding was hij niet daadkrachtig en duidelijk.

* Vader was 18 jaar ouder dan de moeder en was dominant. Een groot gezin waarin de zonen mochten studeren en de dochters thuis moesten blijven. Zij ziet tevens bij haar kleinzoon de kenmerken van autisme.

* Ouders gescheiden toen de oudste 2 kinderen het huis uit gingen, jongste bleef bij de moeder; 2 dochters en 1 zoon.

Vader was dominant en moeder regelde het grootste deel van het huishouden zodanig dat de vader geen woede-uitbarsting zou krijgen. Moeder en broer hebben ook kenmerken van autisme.

* Ouders hebben/ hadden allebei psychische problemen. Vader was zeer moeilijk persoon; broer en haar jongste zoon zijn autistisch.

Het is opvallend dat op één persoon na, de vader autoritair of dominant is / was. We hebben hier kort over gesproken; wat de reden geweest zou kunnen zijn.

Er kwam ter sprake hoe onze contacten met mannen zijn en van de aanwezige vrouwen gaven er 3 aan dat ze er niet voor kiezen om met een man samen te wonen; een vrouw heeft nooit een partner gehad. Van de andere 3 vrouwen gaven er 2 aan wel getrouwd geweest te zijn maar op dit moment geen partner te hebben.

Vervolgens bespraken we hoe mannen in het algemeen zijn, bijvoorbeeld om een gesprek mee te voeren. Een aantal vrouwen vinden het prettiger om contact met een man te hebben. Zij ervaren bij mannen niet de moeilijkheid van onuitgesproken woorden of er omheen draaien zoals vrouwen dat onderling wel doen; mannen zijn directer en zeggen waar het opstaat. We waren het er over eens dat sommige mannen, net als vrouwen, ook achterbaks kunnen zijn.

Als laatste kwam aan de orde of wij makkelijk met mannen praten?

Een vrouw gaf aan het makkelijk te vinden, juist als ze erg verdrietig is en 2 vrouwen gaven aan dat ze het makkelijker en prettiger vinden om met vrouwen te praten. Sommige mannen kunnen wel meegaan in het emotionele aanvoelen of meegaand en begripvol zijn.

Tot slot waren we het samen eens dat we het meestal wel prettig vinden om in gezelschap van mannen te zijn.

Voor de volgende maand, woensdag 7 december is het thema: ASS en hoogsensiviteit. (HSP)

Mensen met autisme zijn hooggevoelig maar mensen die de diagnose hooggevoeligheid (HSP) hebben hoeven niet autistisch te zijn. Overeenkomst is dat beiden erg gevoelig zijn maar beiden op een andere manier. Mensen met HSP zijn, naast gevoelig voor prikkels van buitenaf ook extreem gevoelig voor de emoties van anderen. Ze voelen hen vaak goed aan. Vaak hebben ze intense relaties. Ze zuigen de emoties van anderen als het ware op waardoor het al snel te veel kan worden. Beiden krijgen dus last van een vol hoofd en hebben vaak behoefte aan ‘alleentijd’ om weer tot rust te komen. Hoe uit jouw hooggevoeligheid zich? Er zijn zowel positieve kanten als valkuilen, hoe is dit bij jou? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om?

Als je hierover wilt praten met andere autivrouwen dan ben je van harte welkom.

Verslag 5 oktober: ASS en seizoenswisselingen

Er waren 9 vrouwen gekomen waarvan er 3 voor de 1^e keer aanwezig waren en daarom begonnen we met een voorstelrondje. Hierna stelde Sandra de vraag ‘Hoe het bij ons gaat met het wisselen van de zomerkleding naar de winterkleding en andersom’. Hier kwamen de volgende reacties op: 

* Omschakelen duurt een paar dagen; moet het eerst een aantal keren erg koud hebben gehad  

* Veel opgeruimd, moet weer nieuwe winterkleding kopen 

* Moeite met veranderen 

* Lastig van de zomer naar de herfst en van de winter naar de lente 

* Grijpt terug naar setjes / combinaties die ze ooit op de foto gezet heeft 

* Kijkt voor ideeën  naar andere mensen en koopt dat ook als het leuk lijkt 

* Belangrijk dat kleding lekker zit 

* Werkt met laagjes kleding zodat het aangepast kan worden aan de temperatuur 

Vervolgens hebben we gesproken over de verandering van het licht. Dat werd wisselend ervaren: 

Sommigen kregen er een onrustig gevoel van, een soort angstgevoel: ‘het afscheid nemen van’  

Anderen vonden de overgang naar lente of herfst lastiger dan naar de zomer en winter; in de zomer weet je dat het licht fel kan zijn en in de winter het licht donkerder is of een sombere uitstraling geeft. 

De maanden november en december hebben vaak grijze dagen die op je stemming kunnen slaan, het is dan echt belangrijk om afleiding te zoeken.  

Ritme hangt samen met het daglicht; in de herfst is het licht zachter is en in de winter is het licht harder / grauwer. Bij bewolking en regen kan het in de herfst en winter wel op de stemming slaan omdat het licht zo minimaal is; men voelt zich prettiger bij zonlicht en dan maakt het niet uit of het herfst of winter is. 

De kerstverlichting maakt het buiten lichter maar jammer dat na de DrieKoningen  de buitenverlichting bij veel huizen meteen weggehaald worden; het is dan meteen zo donker buiten. 

Ook lastig is de onbetrouwbaarheid van het weer: zomer moet zomer zijn qua temperatuur en winter moet winter zijn, dus kou, sneeuw en ijs. Niet de kwakkelwinter en de herfstachtige zomers. 

‘Wat geldt voor jou specifiek met de seizoenswisselingen’? 

* De mentale gesteldheid; in de zomer is het allemaal wat luchtiger / vrijer 

* Pollenallergie is er niet in de winter! 

* Het omschakelen met de temperatuur en het licht; het steeds eerder donker worden 

* Kou en nattigheid 

* In oktober komt het besef dat het voorlopig niet meer warm wordt 

* Mentale gesteldheid: geniet van het vrije gevoel in de zomer en heeft een beklemmend gevoel als   het vroeg donker is            

* Stelt zich in op 21 juni en 21 december; dan treedt de verandering in 

* Moeite met ‘het donkere’; in huis veel lampen aan en bewust voor een licht interieur gekozen 

* Nu de lampen binnen weer eerder aangaan: last van de felle lampen. Ook op het werk, gebruikt daarom bij voorkeur lichtdimmers 

De volgende maand, woensdag 2 november is het thema: ASS en mannen 

Als je opgegroeid bent in een gezin met een of meerdere broers dan ben je meer bekend met het gegeven dat jongens anders zijn in het spelen en dat jongens anders denken. Mannen praten niet over dingen zoals vrouwen dat doen. In het dagelijkse leven heb je vaak met mannen te maken; hoe ervaar jij de omgang met mannen? Kun je beter samenwerken met mannen omdat hun brein vaak wat functioneler is ingesteld dan bij vrouwen? Of heb je moeite met het soms wat autoritaire gedrag van mannen. Ben je opgegroeid met broers of kom je uit een meidengezin? Of ben jij iemand die zich meer een man voelt en zich ook zo gedraagt?  

Als je hierover wilt praten met andere Autivrouwen dan ben je van harte welkom. 

N.B.

Sandra Krekel is afwezig. Angelique Hofman collega coach van Sandra Krekel en moeder van een autistische zoon zal haar vervangen.   

Verslag 7 september: ASS en muziek

We begonnen de avond met een kort voorstelronde en daarna stelde Sandra de vraag: ‘wat betekent muziek voor jou’? Hierop kwamen de volgende reacties op:

* muziek is fijn maar soms is de stilte ook prettig

* vindt klassieke muziek fijn en gebruik dat om er rustig van te worden

* houdt van ‘herriemuziek’ om actief te worden, doet dit middels dansen en / of springen

* gebruikt muziek, zingen of instrument bespelen om vervelende emoties weg te krijgen of om haar

   gedachten te overstemmen.

* om rustig te worden, luistert ze graag naar ‘easy-listening-muziek’ uit de jaren `50, `60 of `70

* als emotieregulatie

* vindt muziek in de winkels niet prettig of als ze de muziek onverwachts hoort

* afreageren van werkstress of van harde muziek die ze buiten hoort

* houdt van ‘hardrockmuziek’ en bouwt de spanning af door eerst naar harde muziek te luisteren en

   dan geleidelijk aan over te gaan naar rustige  luistermuziek

* krijgt meer energie van muziek

* muziek inzetten / aanzetten om haar stemming te verbeteren

Een aantal mensen gaf aan wel eens een muziekinstrument bespeeld te hebben of nog te spelen en / of

in een koor te zingen. 

Een vrouw vertelde dat haar vriend een muziekinstrument speelt en soms kan ze dat geluid van constante herhalingen van het oefenen niet verdragen.

Een van de aanwezige vrouwen zingt in een koor en geeft aan dat ze alleen maar hardop zingt als ze thuis helemaal alleen is.

Iemand gaf aan als ze zich goed voelt, wel eens ‘in gedachten’ te zingen en een enkele keer wel echt te zingen maar alleen maar als ze weet dat ze echt alleen is.

Een vrouw zei dat ze ‘leuke liedjes’ in haar hoofd heeft zitten en zij zingt die steeds in haar gedachten.

Een vrouw vertelde dat zij bij een leuk liedje veelvuldig de ‘repeatknop’ van haar muziekapparaat gebruikt.

Iemand gaf aan wel te neuriën als zij zich ‘goed’ voelt.

Een vrouw, opgegroeid in een andere cultuur, gaf aan dat zij gewend is ook te zingen als ze verdrietig is; dit brengt de emoties tot rust.

De volgende vraag was: hebben wij last van harde muziek uit de muziekboxen?

·        Ja, gebruikt dagelijks oordoppen en ze heeft er nog last van; vooral in winkels, restaurants, bioscoop en schouwburg en zal nooit naar een muziekoptreden gaan

·        Ervaart dat er niets of weinig te doen is tegen de lage tonen of basgeluiden die ze voelt in haar maag/ borststreek

·        Tijdens het lopen van de Nijmeegse 4Daagse merkte ze dat je langs de harde muziek loopt: ze hoorde het maar kon het goed hebben je loopt ook weer verder en dan zakt het geluid weer weg.

·        Vragen of de muziek in de winkels zachter kan, helpt steeds vaker niet: men weigert steeds vaker de muziek zachter te zetten

·        Gaan dansen bij keiharde muziek op een feest

·        Iemand gaf aan dat ze het had aangeleerd om met harde geluiden om te gaan

·        Bij een hoog stressniveau kan ze niet of slecht tegen harde geluiden

Tot slot werden er nog tips aangereikt voor de ander:

·        Uitleven op muziek, swingen, is heerlijk en geeft een positief gevoel

·        Stilte op z`n tijd is ook lekker; vooral als je overprikkelt bent

·        Zorg voor een goede balans: overprikkeling - ontprikkeling

·        Gebruik muziek om in een goede of positieve stemming te komen

·        Als muziek je irriteert probeer dan om er een andere ‘draai’ eraan te geven door er anders over te denken

·        Probeer het te accepteren zodat de harde muziek naar de achtergrond gaat 

Voor de volgende maand, 5 oktober,  is het thema: ASS en seizoenswisselingen

Lente, zomer, herfst en winter. Seizoenwisselingen kunnen veel impact hebben. Zo vraagt elk jaargetijde om andere kleding. Kun je afstand nemen van de kleding die je draagt als het weer verandert of kost je dat veel moeite?

Hoe zit het met zomertijd en wintertijd. Wat voor gevolgen heeft dat voor jou? En de herfst als de blaadjes gaan vallen en het licht in de lucht verandert hoe is dat voor jou? De lente als de bolletjes weer boven de grond komen en de bomen en struiken uitlopen. Heeft dat invloed op je stemming? Kun je daar energie uithalen?

Wil je hierover praten met andere Autivrouwen dan ben je van harte welkom.