Autivrouwen café woensdag 5 januari online & live: autisme en wie/wanneer vertel je het?

Hoe en wat leg ik wanneer uit aan wie?

Durf jij aan je familie, aan je collega`s op het werk of aan je vrienden te vertellen dat jij autisme hebt? En als je het vertelt op welke manier doe je dat? Welke ervaringen heb jij hiermee en hoe voelt het bij jou als je het bekend maakt?

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Een interessant artikel om te lezen is:

https://www.npo3fm.nl/nieuws/human/245f8a62-44fd-4cbd-b7d3-d3d917e0c43b/fabienne-17-als-ik-vertel-dat-ik-autisme-heb-denken-mensen-dat-ik-een-grapje-maak

 

Verslag Online Autivrouwencafé woensdag 1 december: Autisme en (liefdes) relaties

Relaties zijn belangrijk voor ons welbevinden en geluk. Tegelijkertijd geeft de omgang met anderen stress. Dat voelt wel eens als een dilemma. Je wilt niet mét en niet zónder anderen. Autisme heeft vaak invloed op relaties met andere mensen. Dat kan gaan om allerlei soorten relaties, van vriendschappen en liefdesrelaties tot ouder-kind-relaties. Je bent verliefd, of hebt al langer een relatie. Of misschien ben je op zoek maar lukt het niet zo. Autisme heeft vaak invloed op de sociale interactie en daardoor ook op je relaties. In (intieme) relaties is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn. En bij 'jezelf zijn' hoort het autisme. Een serieuze, lange termijn relatie heeft meer kans van slagen als je open kunt zijn over je autisme . 

Het kan lastig zijn om je te onttrekken aan de sociale druk en verwachtingen van andere mensen. Een advies is om je eigen behoeften te volgen. Vriendschappen/relaties onderhouden 'omdat het zo hoort' kost veel energie en kan zelfs veel stress geven. 

Welke relaties heb jij en ben je hier tevreden over? Hier ging het thema gesprek van december over. 

De eerste vraag was welke relaties belangrijk zijn: 

Dit zijn verschillende soorten relaties: liefdesrelaties, vriendschappen, relatie met ouders & familie, broer-zus, werkrelaties. 

Wat vind je lastig aan relaties? 

- Mensen begrijpen autisme niet, ik heb het gevoel dat ik me steeds moet verdedigen 

- Ik heb behoefte aan structuur en heb het gevoel dat ik dit moet uitleggen 

- Ik heb moeite met contacten onderhouden 

- Nieuwe contacten maken kost energie 

- Vriendschap onderhouden is lastig, ik vergeet mensen te vragen 

- Eerlijkheid in vriendschap is lastig 

- Afspreken in een drukke omgeving, er moet veel gedaan worden, naar café, winkelen e.d. 

- Dingen worden lang opengelaten waar, wanneer, hoe laat spreken we af? 

- Waar doe je nieuwe contacten op? 

- Hoe maak je van vluchtig contact vriendschap? 

 Wat heb je nodig om in een relatie jezelf te kunnen zijn? 

- Relaties die mij kennen, zij kunnen mij helpen mijn grenzen aan te geven en te accepteren 

- Iemand die mij helpt grenzen aan te geven 

- Duidelijkheid 

- Dat mensen begrijpen dat ik weinig energie hebt 

- Mensen die het niet nodig vinden om vaak iets te doen 

- Vertrouwen 

- Dat ik kan zeggen wat ik vind 

Wat zou je willen veranderen? 

- Ik geef vaak toe, ik zou mijn grens aan willen geven 

- Eerlijk zijn over mijn autisme en dat ik weer blij & vrolijk ben 

- Meer vrienden dichtbij om even af te spreken 

- Met collega’s meer open zijn 

- Meer nieuwe mensen om mij heen 

Tips: 

- Ga een keer naar het live auti vrouwen café, daar kan je waardevolle contacten op doen. 

- Zoek in de buurt naar een buurtinitiatief zoals samen doen 

- Tegen mezelf zeggen dat ik het mijzelf wat makkelijker ma g maken 

- ‘Gewoon’ de vraag stellen: “wil je een keer af spreken?” als experiment 

- Boek ASSPIRE girl van Rudy Simone lezen 

- Hoe lastig het ook is, voor jezelf op komen. Dan blijf je het dichtst bij jezelf.

Online Autivrouwencafé woensdag 1 december: Autisme en (liefdes) relaties

Relaties zijn belangrijk voor ons welbevinden en geluk. Tegelijkertijd geeft de omgang met anderen stress. Dat voelt wel eens als een dilemma. Je wilt niet mét en niet zónder anderen. 

Autisme heeft vaak invloed op relaties met andere mensen. Dat kan gaan om allerlei soorten relaties, van vriendschappen en liefdesrelaties tot ouder-kind-relaties. Je bent verliefd, of hebt al langer een relatie. Of misschien ben je op zoek, maar lukt het niet zo. Autisme heeft vaak invloed op de sociale interactie en daardoor ook op je relaties. 

In (intieme) relaties is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn. En bij 'jezelf zijn' hoort het autisme. Een serieuze, lange termijn relatie heeft meer kans van slagen als je open kunt zijn over je autisme . Het kan lastig zijn om je te onttrekken aan de sociale druk en verwachtingen van andere mensen. Een advies is om je eigen behoeften te volgen. Vriendschappen/relaties onderhouden 'omdat het zo hoort' kost veel energie en kan zelfs veel stress geven. 

Welke relaties heb jij en ben je hier tevreden over? Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 

Een interessant artikel om te lezen is: https://www.autismecoach.nl/waarom-relaties-zo-moeilijk-zijn-als-je-je-in-autisme-herkent/

Verslag Autivrouwen café woensdag 3 november: live autisme en angst/somberheid

Bij vrouwen met autisme is de diagnose vaak moeilijk te stellen. Ze vertonen vaker sociaal geaccepteerd gedrag. Ze zijn goed in camoufleren. Als gevolg hiervan blijft autisme bij vrouwen vaker onopgemerkt. Vrouwen met autisme vertonen minder vaak gedrag dat we als afwijkend bestempelen dan mannen met autisme. Daardoor wordt vaak pas heel laat of helemaal niet aan autisme gedacht, met alle gevolgen van dien. Uit onderzoek van klinisch psycholoog Annelies Spek weten we namelijk dat die vrouwen zich vaak rot voelen omdat ze hun omgeving niet begrijpen. Ze voelden zich vaak al op jonge leeftijd anders dan de rest en proberen zich op allerlei manieren aan te passen om niet buiten de groep te vallen. Ze hebben bijvoorbeeld vaste openingszinnen voor bepaalde sociale situaties en hebben zichzelf aangeleerd om oogcontact te maken. Je kunt je wel voorstellen dat dit soort situaties veel energie kosten en dat hierdoor klachten ontstaan, zoals somberheid, veel piekeren, angsten en vermoeidheid. Door de kenmerken van autisme kunnen extra psychische problemen ontstaan. Voorbeelden hiervan zijn angstproblemen of depressie. 

Angst kan allerlei vormen aannemen. Het kan je overweldigen als je een activiteit wilt gaan doen, of als je je routine moet veranderen. Bang zijn in het donker is een ander soort angst dan bang zijn voor de reacties van mensen. 

Heb jij vaak last van angsten? Van welke angsten? Wat zijn de oorzaken hiervan en wat zijn de gevolgen? Wat zijn de triggers voor jouw angst? Hoe ga jijzelf met angsten om en hoe gaan anderen met jouw angsten om? Somberheid. Wanneer gaat somberheid over in een depressie? Het verschil zit vooral in de duur en de hevigheid van de gevoelens. Iedereen voelt zich wel eens somber. Je kunt een baaldag hebben en daarna weer blij zijn, of je een tijdje somber voelen na een vervelende gebeurtenis. Maar somberheid kan ook zomaar uit het niets opkomen. Bij een depressie voel je je langer dan twee weken somber. Ook zijn de gevoelens van somberheid bij een depressie heftiger. Je haalt nergens meer plezier uit, je kunt niet of nauwelijks deelnemen aan het dagelijkse leven. Daarnaast zijn er nog andere klachten die bij een depressie veel voorkomen, zoals angstklachten, schuldgevoelens en concentratieklachten. Heb jij last van sombere gevoelens? Hoe ga jij hier mee om? Hier hebben we in het autivrouwen café over gepraat. 

We hebben eerst stil gestaan bij: Welke angsten heb je? 

 - Faalangst 

 - Bang om fouten te maken 

 - Perfectionisme 

 - Angst voor wat mensen denken/vinden 

 - Angst voor sociale contacten 

Vanuit dit gesprek kwam al naar voren dat dit vaak gevoel van eenzaamheid, onmacht en verdriet geeft. De meeste vrouwen hebben last van sombere gevoelens. Ook kwamen gevoelens naar boven van: ‘is dit het nu?’ Als je geen perspectief hebt of een nutteloos gevoel hebt. Als je weinig voldoening haalt uit de dingen die je doet. 

We hebben gesproken over internaliserend en externaliserend gedrag. Sommige vrouwen hebben vooral last van angsten, verdriet en somberheid en bij hen slaat het naar binnen. Andere vrouwen hebben juist meer last van boosheid en frustratie. We bespraken dat al deze gevoelens kunnen voortkomen uit het overlevingsmechanisme. Vechten (boosheid) of Vluchten/verstijven (angst, somberheid, verdriet). De vrouwen herkenden dit. Ze werken zo hard om het goed te doen. 

Aan het eind van het café gaven de vrouwen elkaar tips: Wat geeft energie/plezier: 

 - Muziek 

 - Wandelen 

 - Spelletje spelen 

 - Boek Rust & balans bij autisme, positief dagboekje bijhouden 

 - Leven invullen hoe je het zelf leuk vindt 

 - Zwaartedeken 

 - Zingen 

 - Wandelen 

 - Paardrijden 

 - Strandwandeling 

 - Bieb breien 

 - Kat op schoot 

 - Mensen die me bellen 

 - Lezen 

 - Veilig/ontspannen voelen 

 Er was veel herkenning in het gesprek. Dat was prettig.

Live Autivrouwen café woensdag 3 november: autisme en angst/somberheid

Bij vrouwen met autisme is de diagnose vaak moeilijk te stellen. Ze vertonen vaker sociaal geaccepteerd gedrag. Ze zijn goed in camoufleren. Als gevolg hiervan blijft autisme bij vrouwen vaker onopgemerkt. Vrouwen met autisme vertonen minder vaak gedrag dat we als afwijkend bestempelen dan mannen met autisme. Daardoor wordt vaak pas heel laat of helemaal niet aan autisme gedacht, met alle gevolgen van dien. 

Uit onderzoek van klinisch psycholoog Annelies Spek weten we namelijk dat die vrouwen zich vaak rot voelen, omdat ze hun omgeving niet begrijpen. Ze voelden zich vaak al op jonge leeftijd anders dan de rest en proberen zich op allerlei manieren aan te passen om niet buiten de groep te vallen. 

Ze hebben bijvoorbeeld vaste openingszinnen voor bepaalde sociale situaties en hebben zichzelf aangeleerd om oogcontact te maken. Je kunt je wel voorstellen dat dit soort situaties veel energie kosten en dat hierdoor klachten ontstaan, zoals somberheid, veel piekeren, angsten en vermoeidheid. 

Door de kenmerken van autisme kunnen extra psychische problemen ontstaan. Voorbeelden hiervan zijn angstproblemen of depressie. Angst kan allerlei vormen aannemen. Het kan je overweldigen als je een activiteit wilt gaan doen, of als je je routine moet veranderen. Bang zijn in het donker is een ander soort angst dan bang zijn voor de reacties van mensen. 

Heb jij vaak last van angsten? Van welke angsten? Wat zijn de oorzaken hiervan en wat zijn de gevolgen? Wat zijn de triggers voor jouw angst? Hoe ga jijzelf met angsten om en hoe gaan anderen met jouw angsten om? 

Somberheid. Wanneer gaat somberheid over in een depressie? Het verschil zit vooral in de duur en de hevigheid van de gevoelens. Iedereen voelt zich wel eens somber. Je kunt een baaldag hebben en daarna weer blij zijn, of je een tijdje somber voelen na een vervelende gebeurtenis. Maar somberheid kan ook zomaar uit het niets opkomen. Bij een depressie voel je je langer dan twee weken somber. Ook zijn de gevoelens van somberheid bij een depressie heftiger. Je haalt nergens meer plezier uit, je kunt niet of nauwelijks deelnemen aan het dagelijkse leven. Daarnaast zijn er nog andere klachten die bij een depressie veel voorkomen, zoals angstklachten, schuldgevoelens en concentratieklachten. Heb jij last van sombere gevoelens? Hoe ga jij hier mee om? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Verslag Autivrouwen café woensdag 6 oktober: online autisme en rouwverwerking/levend verlies

Mensen met autisme nemen anders waar en verwerken ervaringen anders dan mensen zonder autisme omwille van hun specifieke stijl van informatieverwerking, hun ‘autistisch brein’. 

Deze heeft eveneens invloed op de verwerking van verlieservaringen. Hun rouwverwerkingsproces kan dus zeer verschillend zijn van de niet-autistische mens. 

 Een rouwproces is bij uitstek een sociale en emotionele aangelegenheid. Dat kan moeilijk zijn voor een persoon met autisme. Er kan gerouwd worden om een overlijden, een echtscheiding, een verhuizing, het verlies van een baan of verwachtingen loslaten. 

 Hier ging het thema gesprek van oktober over. 

Over de eerste vraag: Waarom raakt dit onderwerp je raakten we niet uitgepraat. De vrouwen waren heel open over de verschillende vormen van rouw en verlies. Sommige vrouwen waren recent iemand verloren. 

Hoe ga je dan om met dit verlies? Verdrietig voelen kan moeilijk zijn. De kunst van het huilen, kan je dit toestaan? Maar ook hoe ga je om met het verlies en verdriet van de ander? Bij veel vrouwen was het belangrijk dat het puzzelstukje duidelijk was. Dan kan het afgesloten worden. Als er onduidelijkheid bleef, dan mist het puzzelstukje. Ook werd besproken dat er verschil in rouw is en dat dit soms moeilijk is en onzeker maakt. Doe ik het ‘wel goed’, mag ik hierin fouten maken? Ook het verschil tussen verdriet en een depressie hebben we besproken. Dat je ruimte kunt maken voor het verdriet zonder jezelf er in te verliezen. 

We hebben gesproken over levend verlies. Verlies op het gebied van werk, relaties, vriendschappen, verwachtingen. Afscheid nemen van verwachtingen, een beeld zonder dat er soms iets anders voor terug komt. Veel vrouwen hadden op werkgebied negatieve/pijnlijke ervaringen. Willen blijven voldoen aan verwachtingen die niet lukken. Of vriendschappen/relaties die niet gelukt zijn. Dat geeft verdriet en doet pijn. Het maakt ook heel moe. 

Een belangrijke boodschap hierin was: Je bent het waard om voor jezelf te kiezen! 

We hebben ook stil gestaan bij wat jou kan helpen als je verlies ervaart. 

- De natuur in gaan, de natuur is troostend 

- Lieve mensen om je heen 

- Contact met huisdieren, huisdieren knuffelen 

- Ruimte maken voor het verdriet, zonder je er in te verliezen 

- Aan het water zijn 

- Een warm bad nemen 

- Huilen laten gebeuren 

- Praten met je partner/vrienden die ook autisme hebben 

- Gevoelens op papier zetten 

- Gebed, praten met god 

- Liever zijn voor mezelf 

 Aan het eind was een gedeelde conclusie dat de tijd te kort was, dat het fijn was om met elkaar hier over te praten en het gevoel te hebben niet alleen te zijn met dit gevoel.

Online Autivrouwencafé woensdag 6 oktober: autisme en rouwverwerking/levend verlies

Mensen met autisme nemen anders waar en verwerken ervaringen anders dan mensen zonder autisme omwille van hun specifieke stijl van informatieverwerking, hun ‘autistisch brein’. Deze heeft eveneens invloed op de verwerking van verlieservaringen. Hun rouwverwerkingsproces kan dus zeer verschillend zijn van de niet-autistische mens. Een rouwproces is bij uitstek een sociale en emotionele aangelegenheid. Dat kan moeilijk zijn voor een persoon met autisme. Er kan gerouwd worden om een overlijden, een echtscheiding, een verhuizing, het verlies van een baan of verwachtingen loslaten. 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 

Een interessant artikel om te lezen is: https://www.fann-autisme.nl/blogs/levend-verlies/

Verslag Autivrouwencafé 1 september: Autisme en wie/wanneer vertel je het?

Hoe en wat leg ik wanneer uit aan wie? 

Durf jij aan je familie, aan je collega`s op het werk of aan je vrienden te vertellen dat jij autisme hebt? En als je het vertelt, op welke manier doe je dat? Welke ervaringen heb jij hiermee en hoe voelt het bij jou als je het bekend maakt? Hier ging het themagesprek van september over. 

 Heb jij het aan familie, vrienden, collega’s verteld nadat je de diagnose hebt gekregen? 

 Alle vrouwen hebben het wel verteld aan iemand. Vaak eerst aan een vertrouwd persoon: de partner, ouders of een beste vriendin. Vaak vertellen ze het maar aan een select groepje. Bijna alle vrouwen vinden het moeilijk om te vertellen en gaan hier heel bewust mee om. Ze denken er over na aan wie ze het vertellen en wat de mogelijke consequenties zouden kunnen zijn. Het ligt er erg aan welke band je met iemand hebt of er vertrouwen is om het te vertellen. 

Wat waren de reacties? 

De reacties kunnen erg wisselend zijn. Sommige reacties zijn verrassend fijn. Het lastige is dat je het nooit van te voren weet. Sommige vrouwen voelen een afstand ontstaan tussen vrienden en zichzelf na de diagnose. Ze kennen hen nog van voor de diagnose, toen ze zich altijd aanpasten en meebewogen. Als ze meer hun grenzen gaan aangeven vinden anderen dat lastig. Vaak stuitten vrouwen ook op onbegrip als ze het vertellen. Ik zie het niet aan je. Wat is dan je speciale talent? Ze begrijpen het niet. 

Veel vrouwen zijn bang voor de reactie van anderen, bang voor de veroordeling, het vooroordeel. Bang dat mensen ze anders gaan zien of dat ze er op afgerekend worden.

Vertel je het op het werk? 

 De meeste vrouwen zijn hier heel voorzichtig mee. Ook op het werk zijn ze bang dat het tegen ze werkt. Soms als ze het tegen een collega vertellen is er begrip en een fijne reactie. Maar het gevoel is er dat als je op het werk vertelt wat prettig voor je is, dit zich tegen je keert. Er is nog veel onbegrip/onwetendheid over autisme. 

Tips, welke tip wil je aan de andere vrouwen meegeven? 

 - Vind jezelf belangrijk! Gebruik je eigen kracht, je eigen denken en je eigen gevoel. 

 - Wees lief en zacht naar jezelf. 

 - Je mag jezelf zijn, streef er niet naar in het keurslijf te passen.

 - Vergelijk jezelf nooit met anderen. 

De bijeenkomst werd als prettig en waardevol beschouwd. Er was veel herkenning en begrip. De vrouwen vonden het prettig dat ze hier zichzelf konden zijn en eerlijk er over konden praten.

Autivrouwen café woensdag 1 september: Autisme en wie/wanneer vertel je het? (live)

Hoe en wat leg ik wanneer uit aan wie? Durf jij aan je familie, aan je collega`s op het werk of aan je vrienden te vertellen dat jij autisme hebt? En als je het vertelt, op welke manier doe je dat? Welke ervaringen heb jij hiermee en hoe voelt het bij jou als je het bekend maakt? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 

Een interessant artikel om te lezen is: 

http://succesvolautisme.eu/portfolio/uit-de-kast/

Verslag Autivrouwencafé woensdag 2 juni: Autisme en jezelf zijn

In onze maatschappij ligt veel nadruk op jezelf zijn en het beste uit jezelf halen. Tegelijkertijd zien we een sterke toename in psychiatrische diagnoses en media-aandacht voor psychische problematiek. Daarmee wordt de vraag naar authenticiteit in het kader van zo’n diagnose belangrijk: hoe ‘moet je’ jezelf zijn met bijvoorbeeld autisme?

Helemaal jezelf zijn is bevrijdend. Het betekent dat je door het leven gaat als wie en wat je bent, zonder allerlei ingewikkelde maskers te dragen of je anders voor te doen.

Maar hoewel helemaal jezelf zijn zo simpel klinkt, voor de meesten van ons is het niet zo eenvoudig.

Mensen met autisme hebben de neiging om zich meer en vaker aan te passen aan de (on)geschreven regels van neuro typische mens (de mens zonder autisme). Ook weten we dat vrouwen met autisme meer camoufleren dan mannen met autisme.

Blijf je doorgaan met jezelf aan te passen aan de omgeving of laat je het autisme meer toe in je leven? Hoe kun je meer jezelf zijn, wat is daar voor nodig?

Hier ging het thema gesprek van juni over.

Vaak passen vrouwen zich voor de diagnose aan en kijken hoe andere mensen dingen doen of zeggen. Nadat je de diagnose autisme hebt gekregen zou je meer jezelf kunnen zijn. Is dat voor jou ook zo?

Dit ervaarden een aantal vrouwen precies zo. Na de diagnose lukt het meer om mezelf te zijn en leer ik beter mijn grenzen aan te geven. Hoe vaker ik dit doe, hoe makkelijker het wordt. Een andere vrouw geeft aan al lang bezig te zijn met waar haar eigen grens ligt en om zichzelf te zijn. De diagnose autisme maakt dat ze beter zichzelf snapt en weet waar haar grens ligt. Dit geeft rust. De diagnose is een soort vliegwiel.

Een aantal vrouwen herkende dat ze zich tot de diagnose kwam ze zich aangepast hebben aan anderen. Ten koste van zichzelf. Nu zijn ze langzaam aan het leren hoe ze zichzelf kunnen zijn en hun grenzen kunnen aangeven.

Wanneer kan je wel jezelf kan zijn?

• Bij goede vrienden
• Ik ben alleen mezelf bij mezelf
• Bij mijn ouders
• Bij mijn partner
• Met familie
• Thuis

Wat is het gevolg als je niet jezelf bent?

Overprikkeling, hoofdpijn, afsluiten, masker opzetten, kost veel energie, over grenzen gaan, vermoeidheid, eenzaam voelen zelfs als ik onder de mensen ben, kort lontje, stress, je bent anders niet jezelf dit voelt niet fijn.

Wat is er voor nodig om jezelf te kunnen zijn?

• Dat mensen me accepteren zoals ik ben
• Vooral mezelf accepteren en ‘schijt’ hebben aan wat anderen vinden
• Veilig voelen en vertrouwde mensen om me heen
• Als ik me best doe om mezelf te zijn, stoot ik soms mensen af, maar dan heb ik wel meer mensen om me heen die beter bij me passen
• Vertrouwen hebben in mezelf, ik ben goed genoeg!
• Mezelf accepteren
• Balans in mezelf

Tips:

• Goed voor jezelf zorgen
• Jezelf zijn, begint bij jezelf, jezelf accepteren dat je goed bent zoals je bent
• Eerst voor jezelf kiezen, goed voor jezelf zorgen, relatie met jezelf goed hebben

In juli en augustus is er geen autivrouwen café door de zomervakantie.

In september starten we weer.

Autivrouwencafé woensdag 2 juni: Autisme en jezelf zijn (online i.v.m. corona maatregelen)

In onze maatschappij ligt veel nadruk op jezelf zijn en het beste uit jezelf halen. Tegelijkertijd zien we een sterke toename in psychiatrische diagnoses en media-aandacht voor psychische problematiek. Daarmee wordt de vraag naar authenticiteit in het kader van zo’n diagnose belangrijk: hoe ‘moet je’ jezelf zijn met bijvoorbeeld autisme? 

Helemaal jezelf zijn is bevrijdend. Het betekent dat je door het leven gaat als wie en wat je bent, zonder allerlei ingewikkelde maskers te dragen of je anders voor te doen. Maar hoewel helemaal jezelf zijn zo simpel klinkt, voor de meesten van ons is het niet zo eenvoudig. 

Mensen met autisme hebben de neiging om zich meer en vaker aan te passen aan de (on)geschreven regels van de neuro typische mens (de mens zonder autisme). Ook weten we dat vrouwen met autisme meer camoufleren dan mannen met autisme. Blijf je doorgaan met jezelf aan te passen aan de omgeving, of laat je het autisme meer toe in je leven? Hoe kun je meer jezelf zijn, wat is daar voor nodig? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Verslag 12 mei: Autisme en structuur

Iedereen is in meer of mindere mate afhankelijk van structuur. Mensen met autisme hebben meer dan gemiddeld behoefte aan structuur, overzicht en duidelijkheid. Dit komt doordat de hersenwerking anders verloopt dan bij de gemiddelde mens. De omgeving wordt anders waargenomen en er is meer tijd nodig om binnengekomen informatie te verwerken. De een heeft genoeg aan een agenda met zijn of haar afspraken, de ander heeft behoefte aan niet alleen een compleet overzicht van alle vaste en veranderende afspraken, maar daarnaast ook stappenplannen voor allerlei activiteiten in het dagelijks leven. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Het is hierbij zoeken naar wat voor jou werkt en wat je nodig hebt. 

Wat zijn jouw ervaringen met structuur? Welke structuur helpt jou? Wat helpt juist niet? Hoe ga jij om met je behoefte aan structuur en duidelijkheid? Door deze andere manier van waarnemen en verwerken is het voor iemand met autisme moeilijk de wereld om zich heen te begrijpen of de snelheid van de huidige maatschappij te volgen. 

Hier ging het thema gesprek van mei over. 

De eerste vraag was: Wat zijn jouw ervaringen met structuur? 

Hier kwamen diverse antwoorden op. Sommige vrouwen hebben veel behoefte aan structuur en anderen vinden het juist fijner als het wat losser is. Een aantal antwoorden: 

- Structuur is heel belangrijk voor mijn leven. Ik doe veel dezelfde dingen op dezelfde tijd. Zoals een vast slaapritme, hetzelfde eten als ontbijt of vaste avonden. 

- Ik hou niet van spontane dingen, ik heb veel tijd nodig om dit voor te bereiden. 

- Ik vind het goed als er structuur is. Ik vind het echter minder fijn als mensen het vooroordeel hebben dat ik vanwege mijn autisme altijd behoefte heb aan structuur en dat er nooit iets kan veranderen. Als ze mij daarom uitsluiten zonder mij te vragen wat ik wil en nodig heb. 

- Ik vind kaders fijn, met daarin ruimte om te schuiven, te wisselen en te kiezen. 

- Als dingen te strak zijn of er is te veel structuur geeft mij dat druk en daar krijg ik stress van. 

De volgende vraag die we bespraken: Is structuur en duidelijkheid voor jou hetzelfde? 

Voor de meesten is dit niet hetzelfde. We bespraken dat je structuur en duidelijkheid kunt zien als een weegschaal. Als er veel onduidelijkheid is heb je meer behoefte aan structuur. Als er veel structuur is kun je meer onduidelijkheid hebben. Structuur zit vaak in activiteiten en afspraken e.d. Duidelijkheid is belangrijk in het contact met andere mensen. 

Lukt het om aan te geven aan andere mensen (gezin/werk/familie) wat je behoefte aan structuur is? 

Veel vrouwen vinden dit nog moeilijk. Ze hebben soms het gevoel dat ze dit niet kunnen vragen van een ander of hebben het gevoel dat ze het zelf moeten oplossen. Waar anderen het vaker proberen en oefenen geeft dit wel een positieve ervaring, Tips: 

- Plan B maken, een lijstje met activiteiten die je kunt gaan doen als iets niet doorgaat 

- Aangeven aan anderen wat je nodig hebt 

- Niet tot in detail vast pinnen, maar dingen in een bepaalde volgorde hebben helpt. 

- Oefening baart kunst… 

Wat neem ik mee? 

- Vraag aan anderen om structuur en duidelijkheid 

- Winst bij vragen, dan weten andere mensen ook wat je nodig hebt. 

- Ik mag ook aangeven wat ik nodig heb, hier duidelijkheid in geven 

- Veel herkenbaar, dat is fijn om uit te wisselen. Hierdoor voel ik me minder alleen 

- Fijn om een plan B te hebben, een lijstje met activiteiten voor als iets niet doorgaat, dingen die ik dan kan doen. 

- Tijdig aangeven wat ik nodig heb, niet wachten tot het te hoog opgelopen is.

Autivrouwencafé woensdag 12 mei: autisme & structuur ONLINE via Zoom

In verband met de vakantie vindt het autivrouwencafé in mei plaats op de 2e woensdag van de maand.

Iedereen is in meer of mindere mate afhankelijk van structuur. Mensen met autisme hebben meer dan gemiddeld behoefte aan structuur, overzicht en duidelijkheid. Dit komt doordat de hersenwerking anders verloopt dan bij de gemiddelde mens. De omgeving wordt anders waargenomen en er is meer tijd nodig om binnengekomen informatie te verwerken. Door deze andere manier van waarnemen en verwerken is het voor iemand met autisme moeilijk de wereld om zich heen te begrijpen, of de snelheid van de huidige maatschappij te volgen. De een heeft genoeg aan een agenda met zijn of haar afspraken, de ander heeft behoefte aan niet alleen een compleet overzicht van alle vaste en veranderende afspraken, maar daarnaast ook stappenplannen voor allerlei activiteiten in het dagelijks leven. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Het is hierbij zoeken naar wat voor jou werkt en wat je nodig hebt. 

Wat zijn jouw ervaringen met structuur? Welke structuur helpt jou? Wat helpt juist niet? Hoe ga jij om met je behoefte aan structuur en duidelijkheid? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Verslag 7 april: Autisme en perfectionisme

Perfectionisme houdt in dat je iets zo goed mogelijk probeert te doen. 

Er is heel veel over perfectionisme geschreven, vaak niet speciaal in het kader van autisme. 

Ook mensen die geen autist zijn kunnen enorm perfectionistisch zijn. 

Als zoveel eigenschappen is dit er een met twee kanten: het is fijn als zaken kloppen en goed geregeld zijn, maar het is kostbaar als je alles helemaal perfect wil hebben. Perfectionisme kost tijd en geld en levert ook spanning en frustratie op. Er zijn talloze zaken in mijn leven die niet perfect zijn verlopen, of eerder andersom, er zijn vrijwel geen zaken in mijn leven die wel perfect zijn verlopen.

Er zijn zowel positieve kanten als valkuilen aan het perfectionisme. Hoe is dit bij jou? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om? 

Hier ging het thema gesprek van april over. 

De eerste vraag die gesteld werd was: Ben jij perfectionistisch? 

Eigenlijk was daar voor iedereen een volmondig ja op. 

Daarna bespraken we de vraag: Belemmert het perfectionisme jou? 

Bij veel vrouwen belemmert het perfectionisme omdat het te … is. Het is vanuit een kramp, op een ongezonde manier. Het zorgt ervoor dat ze soms niet aan leuke dingen beginnen, omdat ze niet zeker weten of ze het goed genoeg kunnen. Of ze ervaren geen plezier aan de dingen die ze doen, omdat het perfect moet zijn en dat zorgt voor spanning of faalangst. Sommige vrouwen weten niet wanneer iets goed genoeg is en gaan maar door, waardoor ze over hun eigen grenzen gaan en het teveel energie kost. 

Op de vraag of er ook voordelen aan het perfectionisme zitten kunnen de meeste vrouwen dit niet goed bedenken. Een aantal mogelijke voordelen die genoemd werden zijn: 

-kwaliteit leveren 

-doorzettingsvermogen

-het heeft me wel gebracht waar ik nu sta

-je streeft naar iets moois

-ik ben precies en netjes. 

-voor andere mensen is het een fijne eigenschap dat jij perfectionistisch bent, zij hebben er voordeel bij. Je doet de dingen altijd goed. 

Al pratend kwamen we tot de conclusie dat het fijn en goed kan zijn als je streeft naar iets moois, iets waardevols. Dit kan een fijne sensatie geven als het lukt om dit te doen op een manier waarbij je niet over je grens gaat. Als dit lukt op een manier waarbij je jezelf kan zijn, het kan loslaten als dit nodig is en het positief gelabeld is, waardoor je er van kan genieten.

Autivrouwencafé woensdag 7 april: Autisme en perfectionisme (online i.v.m. corona maatregelen)

Perfectionisme houdt in dat je iets zo goed mogelijk probeert te doen. Er is heel veel over perfectionisme geschreven, vaak niet speciaal in het kader van autisme. Ook mensen die geen autist zijn kunnen enorm perfectionistisch zijn. 

Zoals veel eigenschappen is perfectionisme er een met twee kanten: Het is fijn als zaken kloppen en goed geregeld zijn, maar het is kostbaar als je alles helemaal perfect wil hebben. Perfectionisme kost tijd en geld en levert ook spanning en frustratie op. Er zijn talloze zaken in mijn leven die niet perfect zijn verlopen, of eerder andersom, er zijn vrijwel geen zaken in mijn leven die wel perfect zijn verlopen. 

Er zitten zowel positieve kanten als valkuilen aan het perfectionisme. Hoe is dit bij jou? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom.

Verslag 3 maart: Autisme en angst

Angst of angststoornis komt vaak voor bij mensen met autisme. Er bestaan meerdere soorten angststoornissen. Zoals sociale angst stoornis of dwangstoornis. Extreme angst of angststoornis heeft grote gevolgen voor iemands'  dagelijks leven. Vooral sociale angst komt veel voor bij volwassenen met autisme. Op zich is angst een normale emotie. Het is nuttig want je moet kunnen reageren op gevaar. 

Maar als je vaak angstig bent, of irreële angsten hebt en het gaat je leven negatief beïnvloeden, dan wordt angst een probleem. Angst kan allerlei vormen aannemen; het kan je overweldigen als je een activiteit wilt gaan doen, of als je je routine moet veranderen. Bang zijn in het donker is een ander soort angst dan bang zijn voor de reacties van mensen. 

Hier ging het thema gesprek van maart over. 

De eerste vraag die we hebben besproken is: Heb jij last van angsten en zo ja welke? 

Bijna alle vrouwen  gaven aan last te hebben van angsten. Angsten voor het donker, dat je niet weet hoe je iets moet doen, nieuwe mensen, nieuwe omgeving, spinnen, doodgaan, de dokter, onverwachte situaties, bang dat je vastloopt, of angst voor de angst. Veel vrouwen hebben last van sociale angsten. Dat je naar een feestje moet en de sociale verplichtingen hebt. De sociale verplichtingen zijn lastig omdat je vaak de regels niet kent. 

Ook spraken we over wat de gevolgen of de belemmeringen van je angsten kunnen zijn.

 Een aantal reacties hierop: 

 - Dingen niet meer durven 

 - Ik zit constant in de angstmodus 

 - Ik laat me niet belemmeren, maar bereid me wel goed voor 

 - Soms zet ik de vuilniszak niet buiten, omdat ik bang ben de buurvrouw tegen te komen. 

 - Het belemmert mij veel en maakt dat ik geen gemakkelijk leven heb 

 - Van sommige dingen zou ik willen dat ik ze wel leuk vond, het doet pijn dat ik die moet missen. 

    Het is een dubbel gevoel, ik zou het willen kunnen, maar het is niets voor mij 

 - Ik heb elke dag angst, dit beheerst mijn leven 

We spraken ook over spanning, stress, angst en paniek. Angst voel je vaak aankomen, als ik het niet overzie, onverwachte situaties. Paniek overvalt me en kan ik niet zien aankomen, is onverwachts. 

Wat neem ik mee uit deze bijeenkomst: 

 - Heeft mij meer laten nadenken 

 - Verschil paniek, angst gedachten, geeft inzicht 

 - Gesprekken, herkenning is fijn 

 - Ik heb geen angst, maar vooral stress wat ik doormaak op feestjes e.d. 

 - Wederom feest van herkenning 

 - Verschil spanning, stress, angst, paniek. Het loopt op 

 - Helpt mij als ik andere vrouwen spreek met neurodivers brein 

Welke tip geef je mee: 

 - Mijn helpende gedachte ‘ik kan altijd weglopen’ 

 - Zorg dat je jezelf af en toe kan terugtrekken bijvoorbeeld bij een feestje even naar de wc gaan 

 - Push jezelf niet teveel 

 - Maak keuzes 

 - Milder voor jezelf zijn, jij hebt de controle 

 - Weet wat je grenzen zijn 

 - Zoek steun van iemand, bijvoorbeeld samen naar feestje/bijeenkomst gaan

 - Stapjes langslopen die overzicht geven 

 - Zorg dat je een andere, fijne prikkel hebt zoals een lekker geurtje, iets lekkers 

 - Dieren coaching 

 - Stel prioriteiten

Autivrouwencafé woensdag 3 maart: Autisme en angst ONLINE via Zoom

Angst of angststoornis komt vaak voor bij mensen met autisme. Er bestaan meerdere soorten angststoornissen. Zoals sociale angststoornis of dwangstoornis. Extreme angst of angststoornis heeft grote gevolgen voor iemands dagelijks leven. Vooral sociale angst komt veel voor bij volwassenen met autisme. Op zich is angst een normale emotie. Het is nuttig, want je moet kunnen reageren op gevaar. Maar als je vaak angstig bent, of irreële angsten hebt en het gaat je leven negatief beïnvloeden, dan wordt angst een probleem.

Angst kan allerlei vormen aannemen. Het kan je overweldigen als je een activiteit wilt gaan doen, of als je je routine moet veranderen. Bang zijn in het donker is een ander soort angst dan bang zijn voor de reacties van mensen.

Heb jij vaak last van angsten? Van welke angsten? Wat zijn de oorzaken hiervan en wat zijn de gevolgen? Wat zijn de triggers voor jouw angst?

Hoe ga jijzelf met angsten om en hoe gaan anderen met jouw angsten om?

Als je hierover wilt praten met andere autivrouwen dan ben je van harte welkom in het Autivrouwencafé.

Verslag 3 februari: Autisme en vrijetijdsbesteding

Vakantie en vrije tijd zijn de momenten waarop je even niets móet. Momenten waarop je mag ontspannen. Maar wát doe je dan om te ontspannen? Als je autisme hebt kan vrije tijd soms voelen als ‘lege tijd’, tijd die nog niet ingevuld is. Daarom kan dit onrustig en onprettig voelen. 

Hoe zorg je dat die vrije tijdsbesteding ook echt vrij en ontspannen voelt? Heb je (al dan niet door je autisme) een sterke speciale interesse, een sterke passie? Dat kan een mooie invulling van je vrije tijd vormen. Door je autisme is er een risico dat je helemaal opgaat in je hobby. Een hobby kan dan bijna dwangmatig worden. Dat hoeft niet erg te zijn. Maar als je hobby een belemmering gaat vormen voor jezelf of voor mensen in je omgeving, is het verstandig er iets aan te doen. Wat geeft jou ontspanning als je vrije tijd hebt? Welke vrijetijdsbesteding heb jij? 

Hier ging het themagesprek van februari over. 

Wat is vrije tijd voor jou? 

Vrije tijd is niets hoeven en alles mogen. Vrije tijd is tijd voor jezelf hebben en zelf kunnen beslissen wat je wilt doen. Vrije tijd geeft je energie. Vrije tijd is: naaien, breien, hardlopen, fotograferen, puzzelen, wandelen. 

Maar vrije tijd kan ook druk geven. Dat het een project wordt en iets af moet, of je niet kunt stoppen. Doorlezen totdat het boek uit is of de puzzel af is. 

Vrije tijd kan ook moeilijk zijn. Niet weten hoe je kunt ontspannen of wat je kunt doen. Het kan iets worden wat ook weer voelt als 'moeten'. Dat je een lijstje moet afwerken, of dat je niet weet waar je moet beginnen, of te weinig vrije tijd voor jezelf hebt. 

Hoe kan jij ontspannen? 

- Wandelen 

- Wandelen in de natuur 

- Alleen thuis zijn 

- Alleen zijn 

- Handwerken 

- Hond uitlaten 

- Met mijn hobby’s bezig te zijn 

- Verzamelen 

- Lezen

- Chillen 

Waar kan jij ontspanning voelen in je lijf? 

Het is moeilijk te voelen of je ontspannen bent en waar je de ontspanning dan voelt. Een aantal voorbeelden van vrouwen zijn: In mijn hoofd. De gedachtes staan nooit stil. Als mijn hoofd leeg is voel ik me ontspannen. Als ik rust en kalmte voel. Ik voel me veilig. Ik kan helder nadenken. 

Welke belemmeringen ervaar je bij het invullen van je vrije tijd? 

- Ik heb weinig vrije tijd 

- Ik kan moeilijk kiezen 

- Moeite met bedenken wat ik kan gaan doen 

- Moeite met het organiseren van de activiteit 

- Moeite met beginnen met de activiteit 

- Lege tijd, hoe deze invullen? 

- Ik kan soms in kringetjes rondgaan, wat eerst, wat is handig? 

- Ik heb moeite met plannen als het veranderd 

- Moeite met onverwachte vrije tijd 

- Als dingen veranderen 

- Als ik geen plan B heb, of het wordt plan C 

- Als je ‘vrije tijd’ moet inhalen. Als het gevolgen of consequenties heeft

Autivrouwencafé 3 februari: Autisme & vrijetijdsbesteding (online i.v.m. corona maatregelen)

Vakantie en vrije tijd zijn de momenten waarop je even niets móet. Momenten waarop je mag ontspannen. Maar wát doe je dan om te ontspannen? Als je autisme hebt kan vrije tijd soms voelen als ‘lege tijd’, tijd die nog niet ingevuld is. Daarom kan dit onrustig en onprettig voelen. 

Hoe zorg je dat die vrije tijdsbesteding ook echt vrij en ontspannen voelt? Heb je (al dan niet door je autisme) een sterke speciale interesse, een sterke passie? Dat kan een mooie invulling van je vrije tijd vormen. Door je autisme is er een risico dat je helemaal opgaat in je hobby. Een hobby kan dan bijna dwangmatig worden. Dat hoeft niet erg te zijn. Maar als je hobby een belemmering gaat vormen voor jezelf of voor mensen in je omgeving, is het verstandig er iets aan te doen. Wat geeft jou ontspanning als je vrije tijd hebt? Welke vrijetijdsbesteding heb jij? 

Je bent van harte welkom als je hierover met andere autivrouwen wilt praten.

Verslag 6 januari: Autisme en onderhouden van relatie/vriendschap

Autisme heeft vaak invloed op de sociale interactie en daardoor ook op je relaties. 

Dat kan gaan om allerlei soorten relaties, van vriendschappen en liefdesrelaties tot ouder-kindrelaties.

Voor mensen met een ASS is vriendschap/relatie misschien wat minder vanzelfsprekend. 

Toch zijn er genoeg mensen met een ASS die (al langere tijd) een goede vriend(in) of goede vrienden hebben. Wanneer is iemand voor jou een vriend? Hoe pak je dat aan en wat kan en mag je van een vriendschap verwachten? Hier ging het thema gesprek van januari over. 

Op de vraag wanneer iemand een vriend/vriendin is waren de antwoorden verschillend. 

De meeste vrouwen gaven aan dat ze het moeilijk te omschrijven vinden wat een vriendschap/relatie is. Ze vinden vriendschap ook vaak moeilijk. Ze voelen het niet goed aan en doordat ze veel gemaskeerd hebben krijgen ze het idee dat vrienden hen niet echt kennen. Sommigen zijn ook te eerlijk in vriendschap, wat anderen kan afschrikken. 

Bij de een moet vriendschap een duidelijk doel hebben en in balans zijn: Jij doet iets voor mij, ik doe iets voor jou. Of: met de ene vriend ga ik altijd wandelen en de ander altijd een spelletje doen. Vriendschap betekent dingen samen doen, samen dingen leuk vinden en dezelfde interesses hebben. Er moet een gemene deler zijn in vriendschap. Het helpt als vrienden ook autisme hebben/autistisch zijn. 

Wat is belangrijk in vriendschap voor jou? 

- Respect 

- Ruimte over en weer 

- Adviserend 

- Vrij van oordeel 

- Dat je helemaal jezelf kan zijn 

- Vertrouwd - Samen dingen kunnen doen 

- Moet van 2 kanten komen 

- Mening van elkaar respecteren 

- Zelfde interesses 

- Bij elkaar terecht kunnen als het nodig is 

- Positieve en negatieve dingen delen 

Heb je voldoende vriendschappen? Ben je tevreden over de vriendschap? De meeste vrouwen vonden het aantal vriendschappen dat ze nu hebben voldoende. Veel vrouwen hebben al weinig energie en vriendschap onderhouden kost energie. Focus op een relatie of goede vriend is dan belangrijk en niet teveel vrienden, wat dan oppervlakkig is. Op sommige momenten vooral als iemand niet lekker in zijn vel zit voelt het soms alleen en zou je wel meer vrienden willen. Autistische vrienden hebben helpt, je begrijpt elkaar beter. Lotgenoten contact zoals het autivrouwencafé is dan ook prettig.