Verslag Autivrouwencafé 20 april 2022: Autisme en perfectionisme

Wegens ziekte is het online autivrouwencafé  deze maand verplaatst van 6 naar 20 april.

Perfectionisme bij mensen met autisme 

Mensen met autisme die perfectionistische gedragingen vertonen leggen de lat voor zichzelf heel hoog. Ze willen geen fouten maken en willen dingen altijd zo perfect mogelijk doen. Altijd maar doorgaan en geen grenzen kunnen stellen. Je voelt je erg verantwoordelijk en verbloemt je gevoelens, faalangst en onzekerheid onder een hoge prestatiedrang. Er is heel veel over perfectionisme geschreven, vaak niet speciaal in het kader van autisme. Ook mensen die geen autist zijn kunnen enorm perfectionistisch zijn. Door de lat altijd heel hoog te leggen, kost dit veel energie en het is dan ook erg vermoeiend. 

Er zijn zowel positieve kanten als valkuilen aan het perfectionisme. Hoe is dit bij jou? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om? 

We praten hier over met 6 vrouwen op 20 april. 

Op de eerste vraag: 'Hoe is het perfectionisme bij jou'  kwamen verschillende antwoorden: 

- Ik leg de lat erg hoog voor mezelf, daardoor kom ik snel in een burn-out. Ik wil het graag goed doen, helemaal op het werk. 

- Perfectionisme is bij mij ook wel een controle ding vanuit onzekerheid. 

- Ik heb er veel last van, wat ik doe moet perfect zijn. 

- Ik leg de lat hoog, wat ik de hele tijd zie is imperfectie. 

- Ik ga er altijd voor 200% voor. 

Zie je ook voordelen aan het perfectionisme? 

- In het werk wil ik het goed doen, anderen vinden mijn werk goed. 

- Als anderen weten dat ik het doe, dan komt het goed. 

- Doorzettingsvermogen 

Wat zou je anders willen? 

- Rust vinden in mezelf zodat ik het niet nodig heb. 

- Er minder stress van krijgen. 

- Iets meer nemen zoals het is, gevolg, minder stress 

- Perfecte doel in mijn hoofd ombuigen naar kleine stapjes, meerdere wegen naar het doel vinden en hulp vragen. 

- Meer loslaten. 

Wat werkt? 

- Met vallen en opstaan leren 

- Grijze gebied ontdekken 

- Minder streng zijn voor mezelf 

- Accepteren van mezelf 

Wat neem ik mee? 

- Kleine stapjes 

- Dat ik niet alleen ben. Ik heb soms een gevoel van eenzaam/alleen zijn op de wereld. Hier zie ik mensen die met hetzelfde worstelen. 

- Grijze gebied gaan vinden. 

- Verhalen van anderen horen geeft moed 

- Leren omgaan met perfectionisme.

Autivrouwencafé woensdag 6 april 2022 online & live: Autisme en perfectionisme

Perfectionisme bij mensen met autisme 

Mensen met autisme die perfectionistische gedragingen vertonen, leggen de lat voor zichzelf heel hoog. Ze willen geen fouten maken en willen dingen altijd zo perfect mogelijk doen. Altijd maar doorgaan en geen grenzen kunnen stellen. Je voelt je erg verantwoordelijk en verbloemt je gevoelens, faalangst en onzekerheid onder een hoge prestatiedrang. Er is heel veel over perfectionisme geschreven, vaak niet speciaal in het kader van autisme. Ook mensen zonder autisme kunnen enorm perfectionistisch zijn. Door de lat altijd heel hoog te leggen, kost dit veel energie en het is dan ook erg vermoeiend. 

Er zijn zowel positieve kanten als valkuilen aan het perfectionisme. Hoe is dit bij jou? Welke ervaring heb jij hiermee en hoe ga je ermee om? 

Wil je hierover met andere autivrouwen praten dan ben je van harte welkom. 

Interessant om in dit kader te lezen: https://www.autismecentrum-groningen.nl/autisme-en-perfectionisme/ 

LIVE en ONLINE bijeenkomst 

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur. 

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur. 

Locatie voor live bijeenkomsten 

Zijpendaalseweg 25 

6814CC Arnhem 

AANMELDEN NOODZAKELIJK 

E-mail: administratie@krekelautismecoaching.nl 

Telefoonnummer: 026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé 2 maart 2022: Autisme en prikkels

Mensen met autisme registreren meer prikkels dan de meeste andere mensen. Ze krijgen een grote hoeveelheid informatie binnen via de zintuigen. Alle sensorische indrukken moeten samen met alle gedachten en gevoelens die ze hebben door het brein verwerkt worden. En het brein van mensen met autisme is minder goed in staat onderscheid te maken tussen wat belangrijk en wat minder belangrijk is. Het ‘filter’ werkt bij hen anders. Je kunt je voorstellen dat zo’n berg aan informatie makkelijk leidt tot overprikkeling. 

Door overprikkeling kun je vaak minder goed nadenken en sociaal reageren. Ook kan je last hebben van minder overzicht. Waar raak jij overprikkeld van? Weet je wat je kunt doen om weer tot rust te komen? 

We praten hier over met 9 vrouwen op 2 maart. 

Op de eerste vraag, waar raak jij overprikkeld van kwamen de volgende antwoorden: 

 - Grote mensen massa’s 

 - Geluiden, geuren, licht 

 - Wat niet? Ik raak van bijna alles overprikkeld 

 - Sensorische prikkels 

 - Gesprekken 

 - Veel verschillende geluiden of harde geluiden 

 - Reclameborden 

 - Labeltjes, kleding 

 - Eigen gedachtes, kritische stem 

 - Onverwachte harde geluiden 

 - Interactie met mensen 

 - Boodschappen doen 

 - Aanraking 

 - Beweging 

 - Schakelen 

 - Als ik niet weet hoe ik dingen moet aanpakken 

 - De oorlog, alles moeten zien, horen 

Hoe ziet overprikkeling er bij de vrouwen uit? 

 - Ik ontplof 

 - Ik voel het niet bewust aankomen 

 - Ik hoor steeds de kritische stem 

 - Zelf merk ik het niet, maar mijn man signaleert het wel 

 - Moe 

 - Migraine/hoofdpijn 

 - Ziek 

 - Gespannen, gestrest 

 - Ik pas me aan, mensen zien het niet. Ik wordt heel moe 

 - Huilen 

 - Somberheid 

 - Ik kan het praten niet volgen, ik versta het niet, ik kan niet nadenken 

 - Vol hoofd 

Welke dingen kunnen helpen? 

- Naar buiten, het park in, wandelen, hardlopen  

- Dieren 

- Slapen, uitrusten, liggen, alleen zijn 

- Douchen

- Warmte deken, warm voetenbad 

- Yoga 

- Lezen 

- handwerken 

Tips: 

Het kan helpen om Flow activiteiten te gaan doen. 

Flow activiteiten; binnen je interesse, vergen enige mentale of fysieke inspanning, vergen aandacht, je verliest de tijd uit het oog. 

Fijn als je voor jezelf hier over nadenkt wat jou kan helpen en dit op een lijstje zet. Voorbeelden Flow activiteiten; Diamant painting, puzzelen, sudoku, mindfulness, schrijven, koken/bakken, handwerken, tv kijken, podcast, lezen. 

Bij overprikkeling-onderprikkeling kan je op je verschillende zintuigen dingen doen:

Andere tips: 

- Rustbox, website met allerlei tips voor ontspanning/ontprikkeling: Home - rustbox.be

- Podcast: autisme ontrafeld; Podcast Luisteren (PodNL): Autisme Ontrafeld              

   Autcast; AutCast | Podcast op Spotify

- Boek; Overprikkeling voorkomen Barbara de Leeuw; Overprikkeling voorkomen, Barbara de Leeuw | 9789088507939 | Boek - bruna.nl

- Stadsmoestuin Kweekland, vrijwilligerswerk 

- Mindfulness luisteren, Annelies Spek; Audiofragmenten – Mindfulness bij Autisme

Autivrouwencafé 2 maart 2022 online & live: Autisme en prikkels

Mensen met autisme registreren meer prikkels dan de meeste andere mensen. Ze krijgen een grote hoeveelheid informatie binnen via de zintuigen. Alle sensorische indrukken moeten samen met alle gedachten en gevoelens die ze hebben door het brein verwerkt worden. En het brein van mensen met autisme is minder goed in staat onderscheid te maken tussen wat belangrijk en wat minder belangrijk is. Het ‘filter’ werkt bij hen anders. Je kunt je voorstellen dat zo’n berg aan informatie makkelijk leidt tot overprikkeling. Door overprikkeling kun je vaak minder goed nadenken en sociaal reageren. Ook kan je last hebben van minder overzicht. 

Waar raak jij dan overprikkeld van? Weet je wat je kunt doen om weer tot rust te komen? 

Je bent van harte welkom als je hierover met andere autivrouwen wilt praten. 

Interessant om in dit kader te lezen : https://www.autismeacademie.nl/overprikkeling-is-de-essentie-van-autisme-uit-ons-boek-plan-b/

LIVE en ONLINE bijeenkomst

Voor de live bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Inloop vanaf 19.15 uur.

Voor de digitale bijeenkomsten is het themagesprek van 19.30-20.30. Instroom vanaf 19.15 uur.

Locatie voor live bijeenkomsten

Zijpendaalseweg 25
6814CC Arnhem

AANMELDEN NOODZAKELIJK

E-mail:

administratie@krekelautismecoaching.nl

Telefoonnummer:

026-325 21 63

Verslag Autivrouwencafé 2 februari 2022: Autisme en grenzen

Over je grenzen heen gaan is een bekend fenomeen. Met name voor mensen met autisme. Het is lastig om je grens te voelen, om je grens onder woorden te brengen en om het tactisch over te brengen. Het kan ook zijn dat je zelf over je grenzen gaat, zonder dat iemand dat van je vraagt. 

Hoe stel jij je grenzen en hoe geef je die aan? Welke problemen ervaar je daar bij? Wat heb je hier in de loop der jaren over geleerd? 

Met 10 vrouwen praten we over dit thema. In het gesprek bleek dat je grenzen hebt op veel verschillende gebieden; sociaal, in de planning, op het werk, fysieke grenzen, qua prikkelgevoeligheid, qua energie. Soms is het moeilijk om de grens te voelen. Maar er worden ook belemmeringen ervaren door de vrouwen in het aangeven van de grens. Soms lukt dat ook, maar dan gaat iemand anders toch over je grens heen. De diagnose, of met de autismebril kijken helpt een aantal vrouwen om de grens meer te mogen aangeven. 

Op de vraag in welke situatie je graag beter/meer je grens aan zou willen geven kwamen de volgende antwoorden:

- In relaties/interactie met andere mensen 

- In relatie met mijn ouders 

- In alle situaties, ik ben nog niet gewend mijn grens te stellen 

- In de balans inspanning-ontspanning 

- Bij dingen die ik liever niet doe 

- Ik zou graag bij mijn grens willen blijven als ik hem stel, me niet laten overhalen

 -Op het werk 

- Ik zou graag gelijkheid willen oefenen, niet teveel of te weinig te doen, de finetuning 

Wat neem ik mee uit deze bijeenkomst:

 -Waarom stel je een grens niet?

 -Ik ben niet de enige die hier mee worstelt 

-Vanuit herkansing lukt het soms wel 

-Succes ervaringen opdoen 

-Veel herkenning 

-Ruimte voor jezelf is ook een basisbehoefte 

-Veel herkenning, dat is precies wat ik voel en ervaar 

-Ik ben tevreden met hoe ik mijn grenzen aangeef

-Kleine stapjes is ook genoeg

Autivrouwen café woensdag 2 februari online & live: autisme en grenzen

Over je grenzen heen gaan is een bekend fenomeen. Met name voor mensen met autisme. Het is lastig om je grens te voelen, om je grens onder woorden te brengen en om het tactisch over te brengen. Het kan ook zijn dat je zelf over je grenzen gaat, zonder dat iemand dat van je vraagt. 

Hoe stel jij je grenzen en hoe geef je die aan? Welke problemen ervaar je daar bij? Wat heb je hier in de loop der jaren over geleerd? 

 Je bent van harte welkom als je hierover met andere autivrouwen wilt praten.

Interessant om in dit kader te lezen : https://autspoken.nl/autisme-en-je-grens-in-de-gaten-houden/

Verslag Autivrouwen café woensdag 5 januari: autisme en wie/wanneer vertel je het?

Hoe en wat leg ik wanneer uit aan wie? 

Durf jij aan je familie, aan je collega`s op het werk of aan je vrienden te vertellen dat jij autisme hebt? En als je het vertelt op welke manier doe je dat? Welke ervaringen heb jij hiermee en hoe voelt het bij jou als je het bekend maakt? 

Hier hebben we in het café over gepraat met elkaar. We hebben uitgebreid gesproken over waarom je het wel of niet zou vertellen. De ideeën zijn hier wisselend over. Sommige vrouwen zijn heel open en vertellen het direct. Andere vrouwen zijn voorzichtiger en vertellen het alleen aan goede vrienden en familie. Sommige vrouwen vertellen het bijna niet. 

Een reden om het niet te vertellen kan zijn uit schaamte, of het idee dat mensen het niet begrijpen en ze dan niet meer serieus genomen worden. Veel vrouwen zijn bang voor de vooroordelen. Er is vaak een soort van taboe op psychische kwetsbaarheid. Sommige vrouwen vinden het ook lastig uitleggen, omdat het zelf niet altijd begrijpen, of ze de woorden niet goed kunnen vinden. 

Een reden om het wel te vertellen is omdat je met openheid hulp kunt krijgen en kan aangeven wat je nodig hebt. Ook kun je pas echt jezelf zijn als je het vertelt. 

Een belangrijke boodschap naar elkaar was: ‘Zoals je bent, ben je goed!’